MA COSA SUCCEDE AL NOSTRO CORPO SE SMETTIAMO DI MANGIARE CARNE? QUALI I BENEFICI E I RISCHI DI QUESTA SCELTA ALIMENTARE?

LA CARNE E’ UN ALIMENTO CHE FA PARTE DELLA TRADIZIONE CULINARIA DI MOLTI PAESI.

MA NEGLI ULTIMI ANNI SONO SEMPRE PIU’ LE PERSONE CHE DECISONO DI ELIMINARLA DALLA PROPRIA DIETA PER MOTIVI ETICI, AMBIENTALI O DI SALUTE.

Indice

• I BENEFICI DI NON MANGIARE CARNE
• COSA SUCCEDE SE SMETTIAMO DI MANGIARE CARNE? : I RISCHI
  • CARENZA DI PROTEINE
  • CARENZA DI FERRO
  • CARENZA DI VITAMINA B12
• CONCLUSIONI: COSA SUCCEDE SE SMETTIAMO DI MANGIARE CARNE?

I BENEFICI DI NON MANGIARE CARNE

SMETTERE DI MANGIARE CARNE PUO’ PORTARE A DIVERSI VANTAGGI PER IL NOSTRO ORGANISMO TRA CUI:

• MENO INFIAMMAZIONE E PESO IN ECCESSO

LA CARNE, SOPRATTUTTO QUELLA ROSSA E’ LAVORATA, E’ RICCA DI GRASSI SATURI, COLESTEROLO E SOSTANZE PRO-INFIAMMATORIE.

CHE POSSONO FAVORIRE L’ACCUMOLO DI GRASSO CORPOREO, L’AUMENTO DELLA PRESSIONE ARTERIOSA E IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIOVASCOLARI, DIABETE E CANCRO.

RIDUCENDO O ELIMINANDO IL CONSUMO DI CARNE SI PUO’ MIGLIORARE IL PROFILO LIPIDICO DEL SANGUE, RIDURRE L’INFIAMMAZIONE CRONICA E PERDERE PESO IN MODO NATURALE.

• BENEFICI ALLA PELLE

LA CARNE CONTIENE ANCHE ORMONI E ANTIBIOTICI CHE POSSONO ALTERARE IL NORMALE EQUILIBRIO ORMONALE E BATTERICO DEL NOSTRO CORPO.

CHE POSSONO CAUSARE PROBLEMI ALLA PELLE COME ACNE, DERMATITI E INVECCHIAMENTO PRECOCE.

SOSTITUENDO LA CARNE CON ALIMENTI VEGETALI RICCHI DI ANTIOSSIDANTI, VITAMINE E MINERALI, SI PUO’ FAVORIRE LA SALUTE E LA BELLEZZA DELLA PELLE, RENDENDOLA PIU’ LUMINOSA, ELASTICA E IDRATATA.

• BENEFICI ALLA FLORA BATTERICA

LA CARNE, ESSENDO UN ALIMENTO DI DIFFICILE DIGESTIONE, PUO’ CREARE UN AMBIENTE INTESTINALE SFAVOREVOLE ALLA CRESCITA DEI BATTERI BENEFICI.

CHE SVOLGONO UN RUOLO FONDAMENTALE NELLA REGOLAZIONE DEL SISTEMA IMMUNITARIO, NELLA PREVENZIONE E NELLA SINTESI DI ALCUNE VITAMINE.

AL CONTRARIO, GLI ALIMENTI VEGETALI, RICCHI DI FIBRE, PREBIOTICI E PROBIOTICI, POSSONO FAVORIRE LA FORMAZIONE DI UN MICROBIOTICO INTESTINALE, CHE PROTEGGE IL NOSTRO ORGANISMO DA MOLTE MALATTIE.

COSA SUCCEDE SE SMETTIAMO DI MANGIARE CARNE? : I RISCHI

NON MANGIARE CARNE PUO’ COMPORTARE ANCHE ALCUNI SVANTAGGI PER IL NOSTRO CORPO, SE NON SI SEGUE UNA DIETA ADEGUATA E BILANCIATA, TRA I PRINCIPALI RISCHI CI SONO:

CARENZA DI PROTEINE

LA CARNE E’ UNA DELLE FONTI PRINCIPALI DI PROTEINE DI ORIGINE ANIMALE, CHE SONO CARATTERIZZATE DA UN ALTO VALORE BIOLOGICO.

OVVERO DA UNA MAGGIORE ASSIMILAZIONE E UTILIZZAZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE, PER IL FUNZIONAMANTO DI ENZIMI, ORMONI E ANTICORPI.

IL TRASPORTO DI OSSIGENO E NUTRIENTI NEL SANGUE E PER LA REGOLAZIONE DEL PH E DELLA PRESSIONE OSMOTICA.

SE SI ELIMINA LA CARNE DALLA PROPRIA DIETA, E’ IMPORTANTE INTEGRARE LE PROTEINE CON ALTRE FONTI ANIMALI,(COME LE UOVA , LATTE E DERIVATIO) O VEGETALI COME,(LEGUMI, CEREALI, SEMI E FRUTTA SECCA).

CERCANDO DI COMBINARE TRA LORO GLI ALIMENTI CHE CONTENGONO GLI AMMINOACIDI ESSENZIALI, OVVERO QUELLI CHE L NOSTRO CORPO NON E’ IN GRADO DI PRODURRE AUTONOMAMENTE.

CARENZA DI FERRO

LA CARNE E’ ANCHE UNA DELLE FONTI PRINCIPALI DI FERRO, UN MINERALE INDISPENSABILE PER LA PRODUZIONE DI EMOGLOBINA.

LA MOLECOLA CHE TRASPORTA L’OSSIGENO AI TESSUTI, E DI MIOGLOBINA, LA MOLECOLA CHE IMMAGAZZINA L’OSSIGENO NEI MUSCOLI.

IL FERRO DI ORIGINE ANIMALE, DETTO EME, HA UNA MAGGIORE BIODISPONIBILITA’ RISPETTO A QUELLO DI ORIGINE VEGETALE DETTO NON-EME.

PRESENTE IN ALIMENTI VEGETALI A FOGLIA VERDE, LEGUMI, FRUTTA SECCA E CEREALI INTEGRALI.

SE SI ELIMINA LA CARNE DALLA PROPRIA DIETA, E’ IMPORTANTE AUMENTARE IL CONSUMO DI QUESTI ALIMENTI E ASSOCIARLI A FONTI DI VITAMINA C.

CHE NE FAVORISCONO L’ASSORBIMENTO, E EVITARE DI CONSUMARLI INSIEME A FONTI DI CALCIO, CHE NE OSTACOLA L’ASSORBIMENTO.

CARENZA DI VITAMINA B12

LA CARNE E’ ANCHE UNA DELLE FONTI PRINCIPALI DI VITAMINA B12,UNA VITAMINA ESSENZIALE PER IL METABOLISMO DELLE PROTEINE, DEI LIPIDI E DEI CARBOIDRATI.

LA FORMAZIONE DEI GLOBULI ROSSI, PER IL FUNZIONAMENTO DEL SISTEMA NERVOSO E PER LA PREVENZIONE DELL’ANEMIA PERNICIOSA.

LA VITAMINA B12 E’ PRESENTE SOLO NEGLI ALIMENTI DI ORIGINE ANIMALE, COME LA CARNE, UOVA, LATTE E DERIVATI, E NON IN QUELLI DI ORIGINE VEGETALE.

SE SI ELIMINA LA CARNE DALLA PROPRIA DIETA, E’ IMPORTANTE INTEGRARE LA VITAMINA B12 CON INTEGRATORI SPECIFICI, SOTTO IL CONTROLLO MEDICO.

CONCLUSIONI: COSA SUCCEDE SE SMETTIAMO DI MANGIARE CARNE?

SMETTERE DI MANGAIRE CARNE PUO’ AVERE DEI BENEFICI E DEI RISCHI PER IL NOSTRO CORPO, A SECONDO DI COME SI GESTISCE QUESTO SCELTA ALIMENTARE.

PER EVITARE CARENZE NUTRIZIONALI E PROBLEMI DI SALUTE, E’ IMPORTANTE SEGUIRE UNA DIETA VARIA ED EQUILIBRATA.

CHE INCLUDA TUTTI I GRUPPI ALIMENTARI E CHE SIA ADEGUATA ALLE PROPRIE ESIGENZE INDIVIDUALI.

INOLTRE, E’ CONSIGLIABILE CONSULATRE UN MEDICO O UN NUTRIZIONISTA PRIMA DI APPORTARE MODIFICHE SIGNIFICATIVE ALLA PROPRIA DIETA.

PER VALUTARE IL PROPRIO STATO DI SALUTE E RICEVERE CONSIGLI PERSONALIZZATI.

I FURTI IN CASA SONO UNA DELLE PAURE PIU’ DIFFUSE , SOPRATTUTTO IN PERIODI DI ASSENZA PROLUNGATA COME LE VACANZE O I VIAGGI DI LAVORO.

I LADRI, INFATTI APPROFITTANO SPESSO DELLE CASE VUOTE O POCO SORVEGLIATE PER ENTRARE E RUBARE OGGETTI DI VALORE, DENARO, GIOIELLI E DOCUMENTI.

PER QUESTO, E’ IMPORTANTE ADOTTARE DELLE MISURE PREVENTIVE PER PROTEGGERE LA PROPRIA ABITAZIONE E SCORAGGIARE I MALINTENZIONATI.

Indice

• COME EVITARE I FURTI IN CASA: ALCUNI CONSIGLI
• DOTARSI DI SISTEMI DI SICUREZZA

COME EVITARE I FURTI IN CASA: ALCUNI CONSIGLI

CI SONO ALCUNI CONSIGLI DI BUON SENSO CHE RIGUARDANO IL COMPORTAMENTO DA TENERE QUANDO SI ESCE O SI RIENTRA IN CASA:

• NON LASCIARE LE CHIAVI DI SCORTA SOTTO LO ZERBINO

IN UN VASO O IN ALTRI LUOGHI FACILMENTE INDIVIDUABILI DAI LADRI. AFFIDARE LE CHIAVI A PERSONE DI FIDUCIA.

• CHIUDERE SEMPRE BENE LA PORTA D’INGRESSO CON PIU’ MANDATE

E CONTROLLARE CHE LE FINESTRE E LE TAPPARELLE SIANO ABBASSATE E BLOCCATE. SE SI ABITA AI PIANI BASSI, INSTALLARE DELLE GRATE O DELLE INFERRIATE IN ACCIAIO.

• NON APRIRE IL PORTONE O LA PORTA A PERSONE SCONOSCIUTE O CHE NON SI VEDONO

VERIFICARE L’IDENTITA’ DEI FALSI ADETTI AI SERVIZI, COME POSTINI, TECNICI, VENDITORI ECC.

• NON DIVULGARE LA PROPRIA ASSENZA A ESTRANEI O SUI SOCIAL NETWORK

SE SI PARTE PER UN PERIODO LUNGO, CHIEDERE A UN VICINO DI FIDUCIA DI CONTROLLARE LA CASA, RITIRARE LA POSTA E SIMULARE LA PRESENZA ACCENDENDO LE LUCI O LA RADIO.

• NON TENERE IN CASA GROSSE SOMME DI DENARO O OGGETTI PREZIOSI

SE SI POSSIEDONO, CUSTODIRLI IN UNA CASSAFORTE O IN UNA CASSETTA DI SICUREZZA PRESSO UNA BANCA.

FOTOGRAFARE I PROPRI GIOIELLI E CONDERVARE LA RICEVUTA DI ACQUISTO O LE PERIZIE.

DOTARSI DI SISTEMI DI SICUREZZA

OLTRE A QUESTI CONSIGLI, E’ CONSIGLIABILE DOTARSI DI UN SISTEMA DI SICUREZZA ATTIVA.

COME UN ALLARME MONITORATO O UN ANTIFURTO FUMOGENO, CHE POSSANO RILEVARE E SEGNALARE LA PRESENZA DI INTRUSI E ALLERTARE LE FORZE DELL’ORDINE.

UN ALLARME MONITORATO E’ UN SISTEMA CHE COLLEGA I SENSORI DI MOVIMENTO, LE TELECAMERE E LE SIRENE PRESENTI IN CASA, CON UNA CENTRALE OPERATIVA.

CHE MONITORA LA SITUAZIONE 24 ORE SU 24 E INTERVIENE IN CASO DI ALLARME.

L’ALLARME MONITORATO PERMETTE DI CONTROLLARE LA CASA DA REMOTO TRAMITE UN’APPLICAZIONE SULLO SMARTPHONE.

UN’ANTIFURTO FUMOGENO E’ UN DISPOSITIVO CHE, IN CASO DI INTRUSIONE, SPRIGIONA UNA DENSA NEBBIA BIANCA CHE RENDE IMPOSSIBILE LA VISIBILITA’ E LA RESPIRAZIONE ALL’INTERNO DELLA CASA.

LA NEBBIA E’ INNOCUA PER LE PERSONE E GLI ANIMALI E NON LASCIA RESIDUI. L’ANTIFURTO FUMOGENO AGISCE IN 45 SECONDI E PUO’ ESSERE COLLEGATO ALL’ALLARME MONITORATO.

ENTRAMBI I SISTEMI DI SICUREZZA HANNO UN FORTE EFFETTO DISSUASIVO SUI LADRI, CHE PREFERISCONO ABBADONARE LA CASA PRIMA DI ESSERE SCOPERTI O BLOCCATI.

PER MAGGIORI INFORMAZIONI SU COME EVITARE I FURTI IN CASA E SUI SISTEMI DI SICUREZZA DISPONIBILI, E’ POSSIBILE CONSULTARE IL SITO DELLA POLIZIA DI STATO.

DOVE SONO DISPONIBILI ANCHE DELLE TESTIMONIANZE, DEI VIDEO E DELLE STATISTICHE.

I PROBLEMI CERVICALI SONO MOLTO COMUNI E POSSONO AVERE DIVERSE CAUSE. QUALI I RIMEDI PER ALLEVIARE IL DOLORE? LA PREVENZIONE E’ IMPORTANTE?

LA CERVICALE E’ LA PARTE SUPERIORE DELLA COLONNA VERTEBRALE, CHE SOSTIENE IL CAPO E PERMETTE I MOVIMENTI DEL COLLO.

LA CERVICALE E’ COMPOSTA DA SETTE VERTEBRE, SEPARATE DA DISCHI INTERVERTEBRALI CHE FUNGONO DA AMMORTIZZATORI E DA LEGAMENTI CHE COLLEGANO LE OSSA TRA DI LORO.

TRA LE VERTREBRE EMERGONO LE RADICI NERVOSE, CHE INNERVANO IL COLLO LE SPALLE, LE BRACCIA E LE MANI.

IN PASSATO, I PROBLEMI CERVICALI ERANO LEGATI SPESSO ALL’ETA’ E A LAVORI MOLTO USURANTI.

OGGI PURTROPPO QUESTI DISTURBI SONO DIVENTATI MOLTO COMUNI ANCHE FRA PIU’ GIOVANI

MA QUALI LE CAUSE PIU’ FREQUENTI:

Indice

• LA TENSIONE MUSCOLARE E LA POSTURA SCORRETTA
• L’USURA DELLA STRUTTURA DELLA CERVICALE
• PROBLEMI CERVICALI: I TRAUMI
• LE PATOLOGIE INFIAMMATORIE O DEGENERATIVE
• LE PATOLOGIE TUMORALI
• COME PREVENIRE I PROBLEMI CERVICALI?

LA TENSIONE MUSCOLARE E LA POSTURA SCORRETTA

SONO DOVUTE A LUNGHI PERIODI DI POSIZIONE NON ERGONOMICA, COME PER ESEMPIO ALLA SCRIVANIA, AL COMPUTER, AL TELEFONO E ALLA GUIDA.

QUESTI ATTEGGIAMENTI POSSONO CAUSARE CONTRATTURE, INFIAMMAZIONI E SPASMI DEI MUSCOLI DEL COLLO, PROVOCANDO DOLORE E RIGIDITA’.

L’USURA DELLA STRUTTURA DELLA CERVICALE

SI VERIFICA CON IL PASSARE DEGLI ANNI NOTA COME SPONDILOSI CERVICALE.

QUESTA CONDIZIONE COMPORTA LA DISIDRATAZIONE E LA RIDUZIONE DEI DISCHI INTERVERTEBRALI, LA FORMAZIONE DI SPOGENZE OSSEE, LUNGO I MARGINI DELLE VERTEBRA E LA RIGIDITA’ DEI LEGAMENTI.

QUESTI FENOMENI POSSONO DETERMINARE UNA RIDUZIONE DELLO SPAZIO TRA LE VERTEBRE E UNA COMPRESSIONE DELLE RADICI NERVOSE.

CAUSANDO DOLORE, FORMICOLIO, INTORPIDIMENTO E DEBOLEZZA NELLE BRACCIA E NELLE MANI.

PROBLEMI CERVICALI: I TRAUMI

I TRAUMI AL COLLO, COME QUELLI CHE POSSONO VERIFICARSI IN SEGUITO A CADUTE, COLPI DI FRUSTA, INCIDENTI STRADALI O SPORTIVI.

QUESTI EVENTI POSSONO PROVOCARE LESIONI AI MUSCOLI, AI LEGAMENTI, AI DISCHI O ALLE VERTEBRE DEL COLLO.

CON CONSEGUENTE DOLORE, GONFIORE, EMATOMI E LIMITAZIONI DEL MOVIMENTO.

LE PATOLOGIE INFIAMMATORIE O DEGENERATIVE

INTERESSANO LA COLONNA VERTEBRALE, COME L’ARTRITE REUMATOIDE, L’OSTEOARTRITE O L’ERNIA DEL DISCO.

QUESTE MALATTIE POSSONO CAUSARE INFIAMMAZIONE, DEFORMAZIONE, EROSIONE E SPOSTAMENTO DELLA STRUTTURA DELLA CERVICALE.

LE PATOLOGIE TUMORALI

COLPISCONO LA COLONNA VERTEBRALE, COME IL CANCRO CERVICALE, IL MIELOMA MULTIPLO O LE METASTASI DA ALTRI ORGANI.

QUESTE NEOPLASIE POSSONO PROVOCARE DOLORE, PERDITA DI PESO, FEBBRE, SUDORAZIONE NOTTURNA E ALTERAZIONI NEUROLOGICHE.

COME PREVENIRE I PROBLEMI CERVICALI?

PER PREVENIRE O ALLEVIARE I PROBLEMI CERVICALI, E’ IMPORTANTE MANTENERE UNA BUONA POSTURA.

FARE ESERCIZIO FISICO REGOLARE, EVITARE IL SOVRACCARICO DEL COLLO, APPLICARE CALORE O FREDDO SULLA ZONA DOLORANTE.

ASSUMERE FARMACI ANTINFIAMMATORI O ANTIDOLORIFICI E CONSULTARE UN MEDICO IN CASO DI SINTOMI PERSISTENTI O GRAVI.

A SECONDO DELLA CAUSA E DELLA GRAVITA’ DEL PROBLEMA, IL MEDICO POTRA’ PRESCRIVERE ESAMI DIAGNOSTICI, TERAPIE FISICHE, INFILTRAZIONI, MANIPOLAZIONI, TRAZIONI O INTERVENTI CHIRURGICI.

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STAI INVECCHIANDO BENE? 10 SEGNALI DA CONSIDERARE

LA TRANQUILLITA’ INTERIORE E’ UNO STATO DI BENESSERE CHE CI PERMETTE DI AFFRONTARE LE SFIDE DELLA VITA CON SERENITA’, FIDUCIA E CREATIVITA’.

MA COME POSSIAMO RAGGIUNGERE E MANTENERE LA TRANQUILLITA’ INTERIORE? E QUALI SONO I BENEFICI CHE ESSA COMPORTA PER LA NOSTRA SALUTE FISICA E MENTALE?

Indice

• COME RAGGIUNGERE LA TRANQUILLITA’ INTERIORE
• I BENEFICI DELLA TRANQUILLITA’ INTERIORE
• CONCLUSIONI

COME RAGGIUNGERE LA TRANQUILLITA’ INTERIORE

NON ESISTE UNA FORMULA MAGICA PER OTTENERE LA TRANQUILLITA’ INTERIORE, MA CI SONO ALCUNE PRATICHE E ABITUDINI CHE POSSONO AIUTARCI A COLTIVARLA.

ECCO ALCUNI SUGGERIMENTI:

• RICONOSCERE LE EMOZIONI NEGATIVE

SPESSO TENDIAMO A REPRIMERE O NEGARE LE EMOZIONI CHE CI FANNO SOFFRIRE, COME LA RABBIA, LA PAURA, LA TRISTEZZA, LA VERGOGNA.

QUESTO PERO’ NON FA CHE AUMENTARE IL NOSTRO MALESSERE E CREARE CONFLITTI INTERNI.

PER TROVARE LA PACE INTERIORE, DOBBIAMO ACCETTARE E ASCOLTARE LE EMOZIONI, SENZA GIUDICARLE O EVITARLE, E CERCARE DI CAPIRE COSA CI VOGLIONO COMUNICARE.

• PRATICARE LA MEDITAZIONE

LA MEDITAZIONI E’ UNO STRUMENTO POTENTE PER CALMARE LA MENTE, RIDURRE LO STRESS E AUMENTARE LA CONSAPEVOLEZZA DI SE.

CONSISTE NEL FOCALIZZARE L’ATTENZIONE SU UN OGGETTO, UN SUONO UN RESPIRO, UN PENSIERO, UNA SENSAZIONE, O SEMPLICEMENTE SULL’ESSERE PRESENTI NEL MOMENTO.

LA MEDITAZIONE CI AIUTA A DISTACCARSI DAI PENSIERI NEGATIVI, DALLE PREOCCUPAZIONI E DALLE DISTRAZIONI, E A IMMERGERCI IN UNO STATO DI SILENZIO E PACE PROFONDI.

• ESSERE GRATI

LA GRATITUDINE E’ LA CHIAVE PER MANTENERE LA SERENITA’ E LA FELICITA’. SI TRATTA DI RICONOSCERE E APPREZZARE LE COSE POSITIVE CHE ABBIAMO NELLA NOSTRA VITA.

ANCHE LE PIU’ PICCOLE E SCONTATE, COME LA SALUTE, LA FAMIGLIA, GLI AMICI, LA NATURA, LE OPPORTUNITA’.

ESSERE GRATI CI RENDE PIU’ CONSAPEVOLI, UMILI, GENEROSI E OTTIMISTI, E CI AIUTA A VALORIZZARE CIO’ CHE ABBIAMO, ANZICHE’ LAMENTARCI DI CIO’ CHE CI MANCA.

I BENEFICI DELLA TRANQUILLITA’ INTERIORE

LA TRANQUILLITA’ INTERIORE NON SOLO CI FA SENTIRE BENE, MA HA ANCHE EFFETTI POSITIVI SULLA NOSTRA SALUTE FISICA E MENTALE.

ALCUNI DEI BENEFICI SONO:

• MIGLIORA IL SISTEMA IMMUNITARIO

UNO STATO DI CALMA E RELAX FAVORISCE LA PRODUZIONE DI ANTICORPI E DI SOSTANZE BENEFICHE PER IL NOSTRO ORGANISMO.

COME LE ENDORFINE, CHE CI PROTEGGONO DALLE MALATTIE E CI FANNO PROVARE BENESSERE.

• RIDUCE LA PRESSIONE SANGUIGNA

LO STRESS E L’ANSIA SONO TRA LE PRINCIPALI CAUSE DELL’IPERTENSIONE, UNA CONDIZIONE CHE UMENTA IL RISCHIO DI INFARTO, ICTUS E ALTRE PATOLOGIE CARDIOVASCOLARI.

LA TRANQUILLITA’ INTERIORE, INVECE, AIUTA A REGOLARE LA PRESSIONE SANGUIGNA, A RILASSARE I VASI SANGUIGNI E A MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE.

• PREVENIENE LE DEPRESSIONE

LA DEPRESSIONE E’ UNA MALATTIA MENTALE CHE COLPISCE MILIONI DI PERSONE NEL MONDO, E CHE SI MANIFESTA CON SINTOMI COME

• LA TRISTEZZA
• APATIA
• SENSO DI COLPA
• ISOLAMENTO
• PERDITA DI INTERESSE E DI SPERANZA

LA TRANQUILLITA’ INTERIORE, INVECE, CI AIUTA A PREVENIRE E A COMBATTERE LA DEPRESSIONE, PERCHE’ CI FA SENTIRE PIU’ SODDISFATTI, MOTIVATI, FIDUCIOSI E OTTIMISTI.

CONCLUSIONI

LA TRANQUILLITA’ INTERIORE E’ UNO STATO DI BENESSERE CHE CI SALVA LA VITA, PERCHE’ CI PERMETTE DI AFFRONTARE LE SFIDE DELLA VITA CON SERENITA’, FIDUCIA.

E’ PERCHE’ HA EFFETTI POSITIVI SULLA NOSTRA SALUTE FISICA E MENTALE.

PER RAGGIUNGERE E MANTENERE LA TRANQUILLITA’ INTERIORE, POSSIAMO PRATICARE ALCUNE ABITUDINI, COME:

• RICONOSCERE LE EMOZIONI NEGATIVE
• MEDITARE
• ESSERE GRATI

IN QUESTO MODO, POSSIAMO VIVERE UNA VITA PIU’ FELICE E ARMONIOSA, CON NOI STESSI E CON GLI ALTRI

LE FONTI DA QUI SONO STATE PRESE LE INFORMAZIONI E’ CONSULTABILE SUO YOU TUBE CLICCANDO QUI

COME CAPIRE SE STAI INVECCHIANDO BENE? QUALI SONO I SEGNALI CHE INDICANO UN BUON LIVELLO DI SALUTE FISICA, MENTALE E ED EMOTIVA?

INVECCHIARE E’ UN PROCESSO NATURALE E INEVITABILE, MA NON PER QUESTO DEVE ESSERE VISSUTO CON PAURA O RASSEGNAZIONE.

AL CONTRARIO, L’INVECCHIAMENTO PUO’ ESSERE UN’OCCASIONE PER SCOPRIRE NUOVE SFIDE, OPPORTUNITA’ E SODDISFAZIONI.

IN QUESTO ARTICOLO , TI PRESENTIAMO 10 SEGNALI CHE TI AIUTANO A VALUTARE IL TUO INVECCHIAMENTO E A MIGLIORARLO SE NECESSARIO.

Indice

• STAI INVECCHIANDO BENE? I PRIMI PUNTI IMPORTANTI
• 1) MANTIENI UNO STILE DI VITA ATTIVO
• 2) UN’ALIMENTAZIONE BILANCIATA
• 3) MANTIENI UN PESO CORPOREO SALUTARE
• 4) STIMOLI LA MENTE: STAI INVECCHIANDO BENE
• 5) DORMI BENE
• STAI INVECCHIANDO BENE? COSA C’E’ ALTRO DA SAPERE
• 6) COLTIVA RELAZIONI SOCIALI
• 7) UNA BUONA AUTOSTIMA
• 8) AVERE UNO SCOPO
• 9) UNA BUONA SALUTE DELLA PELLE
• 10) LA SALUTE DENTALE
• CONCLUSIONI: STAI INVECCHIANDO BENE?

STAI INVECCHIANDO BENE? I PRIMI PUNTI IMPORTANTI

1) MANTIENI UNO STILE DI VITA ATTIVO

L’ATTIVITA’ FISICA E’ FONDAMENTALE PER PRESERVARE LA FORZA MUSCOLARE LA FLESSIBILITA’, LA SALUTE CARDIOVASCOLARE E IL BENESSERE GENERALE.

NON E’ NECESSARIO FARE SPORT ESTREMI O ALLENAMENTI INTENSIVI, BASTA MUOVERSI CON REGOLARITA’ E SCEGLIERE UN’ATTIVITA’ CHE TI PIACE E CHE SI ADATTA ALLE TUE CAPACITA’.

• FARE UNA PASSEGGIATA
• ANDARE IN BICICLETTA
• BALLARE
• QUALSIASI ALTRA COSA CHE CI FACCIA SUDARE E DIVERTIRE

2) UN’ALIMENTAZIONE BILANCIATA

FATTORE CHIAVE PER UN INVECCHIAMENTO SANO, LIMITARE IL CONSUMO DI ZUCCHERI, GRASSI SATURI, SALE E ALCOL.

CHE POSSONO FAVORIRE L’INSORGERE DI MALATTIE COME DIABETE, IPERTENSIONE, OBESITA’ E COLESTEROLO ALTO.

AL CONTRARIO E’ BENE PRIVILEGGIARE IL CONSUMO DI FRUTTA, VERDURA, CEREALI INTEGRALI, LEGUMI, PESCE, CARNE MAGRA E LATTICINI.

CHE APPORTANO VITAMINE, MINERALI, FIBRE, PROTEINE E ANTIOSSIDANTI. INOLTRE E’ ESSENZIALE BERE MOLTA ACQUA PER MANTENERE IL CORPO IDRATATO E DEPURATO.

3) MANTIENI UN PESO CORPOREO SALUTARE

IL PESO CORPOREO E’ STRETTAMENTE LEGATO ALL’ALIMENTAZIONE E ALL’ATTIVITA’ FISICA, MA ANCHE ALLA GENETICA E AL METABOLISMO.

AVERE UN PESO ECCESSIVO O INSUFFICIENTE PUO’ COMPORTARE DEI RISCHI PER LA SALUTE, COME MALATTIE CARDIOVASCOLARI, ARTICOLARI, RESPIRATORIE E METABOLICHE.

PER SAPERE SE IL TUO PESO E’ ADEGUATO, PUOI CALCOLARE CLICCANDO QUI PER CALCOLARE INDICE DI MASSA CORPOREA (IMC)

RICORDA CHE IMC COMPRESO TRA 18,5 E 24,9 INDICA UN PESO NORMALE, MENTRE VALORI INFERIORI O SUPERIORI INDICANO SOTTOPESO O SOVRAPPESO.

4) STIMOLI LA MENTE: STAI INVECCHIANDO BENE

LA MENTE, COME IL CORPO, HA BISOGNO DI ESSERE ALLENATA E SFIDATA PER MANTENERE LE SUE FUNZIONI COGNITIVE E PREVENIRE IL DECLINO DELLA MEMORIA E DELL’ATTENZIONE.

PER STIMOLARE LA MENTE, E’ UTILE DEDICARSI A ATTIVITA’ CHE RICHIEDONO CONCENTRAZIONE, CREATIVITA’, LOGICA E APPRENDIMENTO.

PUO’ TRATTARSI DI:

• LEGGERE
• SCRIVERE
• STUDIARE
• FARE CRUCIVERBA
• SODOKU
• SCACCHI
• GIOCHI DI MEMORIA O DI STRATEGIA

L’IMPORTANTE E’ TENERSI AGGIORNATI SULLE NOVITA’ E LE CURIOSITA’ DEL MONDO E SPERIMENTARE COSE NUOVE.

5) DORMI BENE

IL SONNO E’ ESSENZIALE PER IL RECUPERO FISICO E MENTALE, E PER IL MANTENIMAENTO DI UN BUON UMORE E DI UNA BUONA ENERGIA.

GLI ADULTI PIU’ ANZIANI DOVREBBERO DORMIRE TRA 7 E 9 ORE PER NOTTE, SEGUENDO UNA ROUTINE REGOLARE E CERCANDO DI EVITARE DISTRAZIONI E STIMOLI CHE POSSONO INTERFERIRE CON IL RIPOSO.

• COME LA LUCE
• IL RUMORE
• IL CALDO
• IL FREDDO
• IL CAFFE’
• L’ALCOL
• IL FUMO
• E I DISPOSITIVI ELETTRONICI

SE SI HA DIFFICOLTA’ AD ADDORMENTATI O A RIMANERE ADDORMENTATI, SI PUO’ RICORRERE A RIMEDI NATURALI COME LE TISANE, LA MEDITAZIONE, LA MUSICA RILASSANTE O LA LETTURA.

STAI INVECCHIANDO BENE? COSA C’E’ ALTRO DA SAPERE

6) COLTIVA RELAZIONI SOCIALI

LE RELAZIONI SOCIALI SONO VITALI PER IL BENESSERE EMOTIVO E PSICOLOGICO, E PER CONTRASTARE LA SOLITUDINE E LA DEPRESSIONE, CHE POSSONO ESSERE FREQUENTI NELLA TERZA ETA’.

MANTENERE LEGAMI FORTI CON LA FAMIGLIA, GLI AMICI, I VICINI E LA COMUNITA’ PUO’ AIUTARE A SENTIRSI PARTE DI UN GRUPPO, CONDIVIDERE ESPERIENZE E RICEVERE E DARE SOSTEGNO.

PER COLTIVARE LE RELAZIONI SOCIALI SI PUO’:

• PARTECIPARE A INIZIATIVE
• EVENTI
• ASSOCIAZIONI
• VOLONTARIATO
• HOBBY O CORSI CHE FAVORISCONO L’INCONTRO E LO SCAMBIO CON ALTRE PERSONE.

7) UNA BUONA AUTOSTIMA

L’AUTOSTIMA E’ LA VALUTAZIONE CHE SI HA DI SE STESSI, DELLE PROPRIE CAPACITA’, DEI PROPRI PUNTI DI FORZA E DI DEBOLEZZA, DEI PROPRI SUCCESSI E DEI PROPRI FALLIMENTI.

AVERE UNA BUONA AUTOSTIMA SIGNIFICA ACCETTARSI, RISPETTARSI E AMARSI PER QUELLO CHE SI E’ SENZA DIPENDERE DAL GIUDIZIO ALTRUI O DA STANDARD IRREALISTICI.

UNA BUONA AUTOSTIMA, PUO’ AIUTARCI A INVECCHIARE BENE, PERCHE’ FAVORISCE UNA VISIONE POSITIVA DELLA VITA, UNA MAGGIORE SICUREZZA, UN MINORE PAURA DEL CAMBIAMENTO.

8) AVERE UNO SCOPO

AVERE UNA MISSIONE , UN OBIETTIVO DARE SIGNIFICATO ALLA PROPRIA VITA, PUO’ AIUTARE A INVECCHIARE BENE, PERCHE’ CONTRIBUISCE A DARE UNA DIREZIONE, UNA MOTIVAZIONE.

LO SCOPO PUO’ DERIVARE DA DIVERSE FONTI

• LA FAMIGLIA
• IL LAVORO
• LA FEDE
• IL VOLONTARIATO
• LA CREATIVITA’
• UN SOGNO

TROVARE E COLTIVARE IL PROPRIO SCOPO PUO’ RENDERE LA VITA PIU’ RICCA E APPAGANTE.

9) UNA BUONA SALUTE DELLA PELLE

LA PELLE E’ L’ORGANO PIU’ ESTESO DEL CORPO E IL PIU’ ESPOSTO AGLI AGENTI ESTERNI, COME IL SOLE, IL VENTO, IL FREDDO, L’INQUINAMENTO E I PRODOTTI CHIMICI.

LA PELLE, CON IL PASSARE DEGLI ANNI, TENDE A PERDERE ELASTICITA’, IDRATAZIONE, LUMINOSITA’ E TONO, E A MOSTRARE I PRIMI SEGNI DI INVECCHIAMENTO COME

• RUGHE
• MACCHIE
• DISCROMIE E RILASSAMENTO

PER PRESERVARE LA SALUTE E LA BELELZZA DELLA PELLE, E’ IMPORTANTE SEGUIRE UNA BUONA IGIENE, UNA CORRETTA IDRATAZIONE, USARE UNA PROTEZIONE SOLARE IN BASE AI PROPRIO TIPO DI PELLE.

10) LA SALUTE DENTALE

I DENTI SONO UNA PARTE ESSENZIALE DEL CORPO, NON SOLO PER LA FUNZIONE MASTICATORIA, MA ANCHE PER L’ESTETICA, LA COMUNICAZIONE E LA QUALITA’ DELLA VITA.

I DENTI, COM IL PASSARE DEGLI ANNI, POSSONO SUBIRE DEI DANNI COME

• CARIE
• GENGIVITI
• PARODONTITI
• ABRASIONI
• FRATTURE
• EROSIONI E PERDITE

PER MANTENERE UNA BUONA SALUTE DENTALE, E’ IMPORTANTE SEGUIRE UNA BUONA IGIENE ORALE, UNA DIETA EQUILIBRATA, EVITARE IL FUMO E L’ALCOL.

E SOTTOPORSI A CONTROLLI E CURE ODONTOIATRICHE REGOLARI.

RICORDA CHE SE STAI INVECCHIANDO BENE I DENTI SONO UN OTTIMO CAMPANELLO DI ALLARME.

CONCLUSIONI: STAI INVECCHIANDO BENE?

QUESTI SONO ALCUNI SEGNALI CHE TI POSSONO INDICARE SE STAI INVECCHIANDO BENE E SE HAI BISOGNO DI APPORTARE DELLE MODIFICHE AL TUO STILE DI VITA.

RICORDA CHE INVECCHIARE BENE DIPENDE IN GRAN PARTE DALLE TUE SCELTE E DALLE TUE ABITUDINI, E NON E’ MAI TROPPO TARDI PER MIGLIORARE LA TUA QUALITA’ DELLA VITA.

INVECCHIARE BENE E’ POSSIBILE, BASTA SOLO VOLERLO E IMPEGNARSI.