SALIRE LE SCALE FA BENE AL CUORE?, uno studio scientifico spiega quanti scalini bisognerebbe fare al giorno per avere dei risultati.
Che camminare faccia bene lo si sa, vari studi hanno dimostrato che dovremmo fare 10 mila passi al giorno per avere dei benefici.
Un altra attività scolta con costanza porta numerosi benefici, salire le scale, lo indica la rivista scientifica Atherosclerosis, in uno studio della Tolune University.
I ricercatori hanno stimato quanti gradini bisognerebbe fare per abbattere il rischio di malattie cardiache del 20%.
Ricordiamo che salire e scendere le scale rafforza i muscoli, migliora l’attività cardiovascolare e respiratoria ha benefici sulla perdita di peso.
Secondo questo studio salire almeno 50 scalini a giorno abbatte il rischio di malattie cardiache del 20%.
LO STUDIO DEL “SALIRE LE SCALE FA BENE AL CUORE” COSA DICONO?
Dopo aver preso in esame poco più di 450mila persone adulte, valutandone la storia clinica personale, la genetica e lo stile di vita per 12 anni con constanti controlli.
E’ emerso che tra i partecipanti coloro che sono abituati a salire e scendere le scale hanno un rischio minore di sviluppare malattie cardiovascolari, ( anche nei soggetti con predisposizione genetica ).
Ma i risultati migliori si hanno nei soggetti che fanno 5 rampe di scale al giorno. Ogn’uno di noi nel suo piccolo, può fare qualcosa nel quotidiano, per vincere la pigrizia, ascoltando sempre il proprio corpo senza mai strafare o farsi male.
RICORDANDO SEMPRE CHE PER VIVERE SANI E PIU’ A LUNGO E’ IMPORTANTE MUOVERSI E AVERE UNA DIETA SANA ED EQUILIBRATA.
STANDO SEMPRE ATTENTI AI FATTORI DI RISCHIO CHE SPESSO IGNORIAMO, SE TI INTERESSA APPROFONDIRE L’ARGOMENTO GIU’ IN EVIDENZA C’E L’ARTICOLO COME VIVERE SANI E A LUNGO CON I CONSIGLI DEL DOTT GARATTINI CARDIALOGO DI FAMA MONDIALE.
VENERDI 13 PORTA SFORTUNA? Origine della superstizione, episodi e storie accadute nel “giorno più sfortunato”.
Dal passare sotto una scala, al rompersi uno specchio, vedere attraversare un gatto nero, molte persone credono che venerdì 13 porti sfortuna.
Non è ben chiaro come come sia iniziata questa particolare tradizione, alcuni richiamano la sua origine all’ultima cena biblica.
Tenutasi il Giovedì ( per molti considerato santo ) dove vi parteciparono 13 invitati, Gesù e i 12 apostoli ( uno dei quali era Giuda il traditore ).
Il giorno successivo il Venerdì, giorno dell’uccisione di Gesù. Si crede che l’episodio dell’ultima cena con 13 persone a tavola, abbia dato origine a una superstizione secondo cui avere 13 ospiti a tavola sia di cattivo auspicio.
VENERDI 13 PORTA SFORTUNA? Gli episodi accaduti
In tempi recenti di venerdì 13 si sono verificati diversi eventi traumatici, il bombardamento tedesco di Buckingham Palace ( settembre 1940 ) ,un ciclone in Bangladesh che uccise 300.000 persone ( Novembre 1970 ), la porte del del rapper Tupac ( settembre 1996 ) l’incidente della nave da crociera Costa Concorda, in cui persero la vita 30 persone ( gennaio 2012 ).
Per i più superstiziosi viene attribuita una sindrome, la Triscaidecafobica, un esempio, negli Stati Uniti si passa da 12° a 14° piano senza chiamare il 13° piano col suo nome.
Oppure certe compagnie aeree ” saltano ” la fila 13 dei posti per i passeggeri, stessa cosa per i gate negli aeroporti.
Tipica del Nord America e in Europa.
Venerdì 17 come è visto in Italia? Nella smorfia napoletana il 17 rappresenta la disgrazia ed è temuto più del numero 13. Nell’antica Roma il 17 non era gradito sulle tombe ed era scritto VIXI ( “vissi ” )
NUMEROSI I FILM CHE SI SONO ISPIRATI A QUESTA SUPESTIZIONE:
TECNICHE DI CONSERVAZIONE DEI CIBI, quali sono, e come ci permettono di risparmiare tempo e denaro, vediamone alcuni.
Oggi tutti noi siamo presi dai tanti impegni legati alla famiglia e al lavoro.
I grossi aumenti legati alle varie fonti di energia hanno fatto schizzare i prezzi dei prodotti alimentari alle stelle.
Ci viene da chiederci : Come posso risparmiare, e conservare al meglio i cibi che acquisto?
I metodi sono diversi, ma partiamo con quello più praticolo, congelare gli alimenti.
Veloce e conveniente, quasi ogni cibo si può congelare mantenendo inalterato il gusto e l’aspetto.
Non dimentichiamo il notevole risparmio che ci permette di avere acquistando frutta e verdura di stagione vendute a prezzi più bassi in quel periodo, e conservandoli per il resto dell’anno.
Possiamo risparmiare su luce e gas, cuocendo una quantità di cibo abbondante, che verrà congelata e consumata successivamente , per chi ha impegni lavorativi, sarà un ottimo modo di mettere in tavola piatti già pronti da riscaldare in pochi minuti
GLI ACCESSORI CHE CI SERVIARANNO PER LE TECNICHE DI CONSERVAZIONE DEI CIBI SONO:
1) UNA BILANCIA;
2) BICCHIERE GRADUATO;
3) UN COLINO;
4) UN PELAPATATE;
5) UN CESTELLO DI ACCIAIO PER SBOLLENATE LE VERDURE ( MA NON E’ INDISPENSABILE)
6) COLTELLI VARI:
7) CONTENITORI IN ALLUMIONIO O BUSTINE ADATTE ALLA CONSERVAZIONE DEGLI ALIMENTI;
8) UNA PENTOLA IN ACCIAO INOX CAPIENTE;
9) UNA SCHIUMAROLA;
10) BACINELLE O CONTENITORI VARI DOVE RIPORRE FRUTTA E VERDURA APPENA LAVATA PRIMA DI ESSERE PREPARATA PER LA CONSERVAZIONE.
LA SCELTA POI PASSA AGLI ELETTROMESTICI DA UTILIZZARE PER RIPORRE I NOSTRI PRODOTTI.
MEGLIO IL CONGELATORE A POZZO, OPPURE UN CONGELATORE AD ARMADIO CON I SUOI CASSETTI BEN DISTINTI?
QUESTA SCELTA SPETTA A VOI IN BASE ALLE VOSTRE ESIGENZE E ALLO SPAZIO CHE AVETE A DISPOSIZIONE.
NEL PROSSIMO ARTICOLO PARLEREMO IN MODO SPECIFICO DELLA PREPAZIONE, CONFEZIONAMENTO, ETICHETTATURA.
LA STAGIONE MIGLIORE PER CONGELARE CON IL CALENDARIO DEGLI ALIMENTI, E LA LORO DURATA, PERCHE’ EBBENE SI ANCHE GLI ALIMENTI CONGELATI HANNO UNA LORO SCADENZA.
PANE CONSUMARLO E’ FONDAMENTALE? E’ DAVVERO UNA FONTE DI CARBOIBRATI ESSENZIALI PER IL BENESSERE DEL NOSTRO ORGANISMO?
IL PANE E’ UN’ALIMENTO FONDAMENTALE NELLA DIETA QUOTIDIANA, E’ UNA FONTE IMPORTANTE DI CARBOIDRATI ESSENZIALI PER IL BENESSERE DEL NOSTRO ORGANISMO.
IN UNA DIETA EQUILIBRATA IL 50% DELLE CALORIE GIORNALIERE , DEVE PROVENIRE DAI CARBOIDRATI.
IL PANE CONTIENE NUMEROSE VITAMINE E MINERALI, QUALI LA VITAMINA B1, B2, B3, B6, E B9 ( CONOSCIUTA COME ACIDO FOLICO ).
TRA I MINERALI TROVIAMO, FOSFORO MAGNESIO, CALCIO, POTASSIO, SODIO, FERRO, E IODIO.
IL PANE COME LO CONOSCIAMO NOI E’ UN IMPASTO DI FARINA, ACQUA CON L’AGGIUNTA DI SALE E LIEVITO,
I PRIMI CENNI STORICI CI ARRIVANO DALL’ANTICO EGITTO, CHE FORSE PER CASO SCOPRIRONO IL PROCESSO DI FERMENTAZIONE.
IL CARBOIDRATO PIU’ COMPLESSO PRESENTE ALL’INTERNO DEL PANE E’ L’AMIDO.
ALL’INTERNO DEL CHICCO DI FRUMENTO DALLA QUALE SI RICAVA LA FARINA E’ PRESENTE IN BENE DUE TERZI.
LA FARINA CHE MAGGIORMENTE VIENE UTILIZZATA (NEI PAESI SVILUPPATI) , PER PRODURRE IL PANE E, LA FARINA BIANCA. CHE SI OTTIENE ELIMINANDO LA CRUSCA DAL CHICCO.
PANE CONSUMARLO E’ FONDAMENTALE: SE INIZIO UNA DIETA DEVO ELIMINARLO COMPLETAMENTE ?
SI PENSA CHE ELIMINANDO TOTALEMENTE IL PANE DALLA PROPRIA DIETA, QUESTO CONTRIBUISCA IN MODO RADICALE A FARCI PERDERE QUEI CHILI DI TROPPO, IDEA SBAGLIATISSIMA.
L’ORGANIZZAZIONE MONDIALE DELLA SANITA‘ NE CONSIGLIA L’ASSUNZIONE GIORNALIERA DI BEL 250 GR, PARI A 4 -8 FETTE AL GIORNO.
DOVREMMO INSERIRLO GIORNALMENTE A PARTIRE DALLA COLAZIONE PER TERMINARE CON LA CENA.
LA MANCANZA DI UTILIZZO DEL PANE, CI PORTA A UTILIZZARE MAGGIORI QUANTITA’ DI ALTRI ALIMENTI QUALI PROTEINE E GRASSI, CREANDO UNO SQUILIBRO.
LA DIETA GIORNALIERA IDEALE, DOVREBBE ESSERE COSI SUDDIVISA 50-55% CARBOIDRATI, 10-15% PROTEINE, 30-35% GRASSI.
SEGUENDO QUESTI PARAMETRI MANTERREMO IN SALUTE IL NOSTRO ORGANISMO, GLI FORNIREMO TUTTI GLI ALIMENTI DI CUI NECESSITA.
I CARBOIDRATI NELLA DIETA SONO DISTRIUTI IN MODO MAGGIORE. PERCHE SONO LA COMPONENTE FONDAMENTALE PER IL NOSTRO ORGANISMO, SONO LA PRINCIPALE FONTE DI ENERGIA.
GRAZIE A LORO CHE NOI ABBIAMO LE FORZE E LE ENERGIE NECESSARIE, PER AFFRONTARE GLI IMPEGNI DELLA VITA QUOTIDIANA NON SOTTOVALUTIAMO MAI.
NON POSSO MANGIARE IL PANE, COME LO SOSTITUISCO?
ESISTO PERSONE CHE PER PROBLEMI LEGATI A INTOLLERANZE O PATOLOGIE RICONOSCIUTE COME LA CELLIACHIA, NON POSSONO ASSUMERE ALIMENTI RICCHI DI AMIDO.
IN QUESTO CASO VIENE CONSIGLIATO SEMPRE DI UTILIZZATE, FARINE SENZA GLUTINE COME AD ESEMPIO LA FARINA DI MAIS, LA FARINA DI RISO.
CHE DIRE DEL PANE INTEGRALE?
IL PANE INTEGRALE SI PREPARA CON LA LA FARINA CHE UTILIZZA IL CHICCO NELLA SUA FORMA COMPLETA, VIENE ELIMITA SOLO UNA PICCOLA PELLICOLA ESTERNA PRESENTE SUL CHICCO.
L’ASPETTO POSITIVO DELL’UTILIZZO DEL PANE INTEGRALE, CHE L’ALTAMENTE’ RICCO DI FIBRE, BEN 2 – 6 VOLTE SUPERIORE AL PANE BIANCO .
PUR NON ESSENDO UN ELEMENTO NUTRITIVO, LE FIBRE PRESENTI SONO MOLTO UTILI PER LA NOSTRA SALUTE, AIUTANO IL TRANSITO INTESTINALE E HANNO UN’EFFETTO LASSATIVO.
QUALSIASI TIPO DI PANE SCEGLIAMO DI CONSUMARE NELLA NOSTRA DIETA, E’ FONDAMENTALE RICONOSCERE CHE E’ UN’ALIMENTO INDISPENSABILE, NON POSSIAMO PROPRIO FARNE A MENO, SIA PER LA NOSTRA SALUTE PERCHE’ COME ABBIAMO VISTO E’ RICCO DI TANTE VITAMINE E MINERALI, SIA PERCHE’ NELLA NOSTRA CULTURA UNA TAVOLA DOVE MANCA IL PANE SEMBRA CHE MANCHI TUTTO.
SPESSO CI TROVIAMO IN GIRO PER LAVORO O PER ALTRI MOTIVI, E’ LA SOLUZIONE PIU’ IMMEDIATA PER FAR FRONTE A UNA FAME IMPROVVISA, E’ UN BEL PANINO, ARRICCHITO DA TUTTO QUELLO CHE PIU’ CI PIACE.
NON FACCIAMOCI PRENDERE DAI SENSI DI COLPA, SPESSO INGRASSIAMO NON PER QUELLO CHE MANGIAMO MA BENSI’ PERCHE’ ABBIAMO UNA VITA TROPPO SEDENTARIA, ALLORA SI A UN BEL PRANZO MA CONDITO CON UNA GIUSTA DOSE DI ATTIVITA’😀😀😀😀
DERMATILLOMANIA CHE COSA E’? E’ l’abitudine di tormentarsi continuamente la pelle, a volte in modo consapevole, altre come una sorta di tic.
Diverse le domande che tratteremo:
Quali sono le cause scatenanti?
Quali rischi comporta?
Cosa si può fare per risolvere il problema?
La DERMATILLOMANIA si manifesta in particolare durante il periodo dell’adolescenza, ma se non risolto può protrarsi fino all’età adulta. Questo disturbo può riguardare anche le persone anziane, se soffrono di problemi di depressione.
Si manifesta pizzicando o graffiando ripetutamente la pelle fino a provocare delle lesioni, la zona più interessata è il viso, ma il problema può interessare qualsiasi parte del corpo.
Chi ne soffre non non usa solo unghie e denti ma anche spilli, e pinzette, non si accanisce solo sul brufoli o crosticine , ma anche sulla pelle sana.
Quali sono le cause scatenanti della DERMATILLOMANIA?
L’origine è di tipo nervosa, ed è legato a stati di stress e ansia, lo stuzzicamento rappresenta una valvola di sfogo. Anche la depressione può scatenare lo stuzzicamento che in molti casi diventa un’abitudine inconsapevole.
Quali rischi comporta?
Da piccoli graffi si può passare a vere e proprie cicatrici, infezioni e segni evidenti che possono sfigurare la persona, con consente disagio psicologico e la difficoltà a mostrarsi in pubblico.
Cosa si può fare per risolvere il problema?
Il disturbo è di origine psicologico, molto utile rivolgersi a uno specialista, psicologo o psicoterapeuta, per capire le cause scatenati,
che guiderà la persona verso un percorso, durante il quale imparerà a gestire lo stress e l’ansia, mantenendo l’autocontrollo.
Nel caso in cui siano presenti lesioni, cicatrici o infezioni, è bene rivolgersi anche a un dermatologo, in base alle condizioni della pelle, suggerirà la terapia farmacologica più adatta.
Rivolgersi tempestivamente ad entrambi gli specialisti è di fondamentale importanza, per affrontare il disturbo in modo completo ed efficace ed evitare la cronicizzazione.
