SE NON SAI DA DOVE INIZIARE, ECCO UNA LISTA DI 10 COSE DA BUTTARE PER IL 2024, PER RENDERE LA TUA CASA PIU’ ORDINATA, ACCOGLIENTE E PULITA.

TI SORPRENDERAI DI QUANTE COSE PUOI BUTTARE SENZA RIMPIANTI E QUANTO SPAZIO POTRAI GUADAGNARE.

FARE DECLUTTERING HA ANCHE DEI BENEFICI PSICOLOGICI: RIDUCE LO STRESS, AUMENTA LA CONCENTRAZIONE, MIGLIORA L’UMORE E FAVORISCE LA CREATIVITA’.

Indice

• ALLORA PARTIAMO CON LE 10 COSE DA BUTTARE PER IL 2024
• LIBRI E OGGETTI DECORATIVI
• 10 COSE DA BUTTARE PER IL 2024 LA LISTA CONTINUA
• CANDELE, PROFUMATORI, PENNE E MATITE
• CONCLUSIONI

ALLORA PARTIAMO CON LE 10 COSE DA BUTTARE PER IL 2024

• PRODOTTI SCADUTI O APERTI DA TROPPO TEMPO

CONTROLLA LA DISPENSA, IL FRIGORIFERO, IL BAGNO E IL TRUCCO, PROBABILMENTE TROVERAI MOLTI PRODOTTI SCADUTI O APERTI DA TROPPO TEMPO.

CHE NON USI PIU’ E CHE POSSONO ESSERE DANNOSI PER LA SALUTE. BUTTALI VIA E RICORDA DI CONTROLLARE LE DATE DI SCADENZA PRIMA DI ACQUISTARE I NUOVI PRODOTTI.

• ABBIGLIAMENTO E ACCESSORI CHE NON INDOSSI PIU’

APRI IL TUO ARMADIO E FAI UNA SELEZIONE: ELIMINA TUTTO CIO’ CHE NON TI PIACE, NON TI STA BENE, NON E’ DI MODA, ROVINATO E NON HAI MAI MESSO.

PUOI DONARE, VENDERE O RICICLARE I CAPI IN BUONO STATO E LIBERARE SPAZIO PER IL TUO GUARDAROBA.

TIENI SOLO CIO’ CHE TI FA SENTIRE BENE E CHE SI ADATTA AL TUO STILE DI VITA.

• ELETTRODOMESTICI E DISPOSITIVI ELETTRONICI GUASTI O OBSOLETI

SE HAI IN CASA ELETTRODOMESTICI O DISPOSITIVI CHE NON FUNZIONANO PIU’, CHE NON USI O CHE SONO STATI SOSTITUITII DA MODELLI PIU’ RECENTI, E’ ORA DI SBARAZZARTENE.

PORTALI IN UN CENTRO DI RACCOLTA DIFFERENZIATA O IN UN PUNTO VENDITA CHE LI RITIRI. NON SOLO LIBERERAI SPAZIO, MA ANCHE EVITERAI DI ACCUMULARE POLVERE DI INQUINARE L’AMBIENTE.

LIBRI E OGGETTI DECORATIVI

• LIBRI, RIVISTE, GIORNALI E DOCUMENTI CHE NON LEGGI O CHE NON TI SERVONO PIU’

SE SEI UN APPASSIONATO DI LETTURA, PROBABILMENTE HAI UNA LIBRERIA PIENA DI LIBRI, RIVISTE, GIORNALI E DOCUMENTI.

MA QUANTI DI QUESTI LETTO O LI RILEGGERAI? E QUANTI SONO IMPORTANTI O UTILI? FAI UNA CERNITA E TIENI SOLO QUELLI CHE TI PIACCIONO, CHE TI INTERESSANO O CHE TI SERVONO.

PUOI REGALARE, VENDERE O RICICLARE IL RESTO. SE VUOI RISPARMIARE ANCORA PIU’ SPAZIO, PUOI OPTARE PER IL LIBRI DIGITALI, MA ATTENZIONE A NON ACCUMULARLI SUL TUO PC O SUL TUO E-READER.

• OGGETTI DECORATIVI, SOUVENIR, REGALI E CIANFRUSAGLIE VARIE

GUARDATI INTORNO E OSSERVA GLI OGGETTI CHE DECORANO LA TUA CASA. TI PIACCIONO DAVVERO? TI RICORDANO QUALCOSA DI BELLO?

SE LA RISPOSTA E’ NO, ALLORA E’ IL MOMENTO DI LIBERARTENE. ELIMINA TUTTO CIO’ CHE E’ BRUTTO, ROVINATO, INUTILE O CHE NON HA UN SIGNIFICATO PER TE.

TIENI SOLO CIO CHE TI FA STARE BENE E CHE ARMONIZZA CON IL TUO ARREDAMENTO. RICORDA CHE MENO E’ MEGLIO.

10 COSE DA BUTTARE PER IL 2024 LA LISTA CONTINUA

• GIOCATTOLI, PELUCHE, PUZZLE E GIOCHI DA TAVOLO CHE I TUOI FIGLI NON USANO PIU’

SE HAI DEI FIGLI, SAI BENE QUANTO SIA DIFFICILE TENERE IN ORDINE LA LORO CAMERA. TRA GIOCATTOLI, PELUCHE, PUZZLE E GIOCHI DA TAVOLO, LO SPAZIO SI RIDUCE E IL CAOS AUMENTA.

PER EVITARE QUESTO, FAI UNA SELEZIONE INSIEME AI TUOI FIGLI E BUTTATE VIA TUTTO CIO’ CHE E’ ROTTO, INCOMPLETO, TROPPO INFANTILE O CHE NO LI DIVERTE PIU’.

POTETE ANCHE DONARE O SCAMBIARE I GIOCATTOLI IN BUONO STATO CON ALTRI BAMBINI.

IN QUESTO MODO, I TUOI FIGLI IMPARERANNO A ESSERE PIU’ ORDINATI, E A DARE VALORE ALLE COSE E A ESSERE GENEROSI.

• BORSE, VALIGIE, ZAINI E PORTAFOGLI CHE NON USI

QUANTE BORSE, VALIGIE, ZAINI E PORTAFOGLI HAI IN CASA? E QUANTI DI QUESTI USI DAVVERO? PROBABILMENTE MOLTI DI QUESTI ACCESSORI SONO VECCHI, ROVINATI, FUORI MODA O INGOMBRANTI.

SVUOTALI, PULISCILI E BUTTALI VIA. TIENI SOLO QUELLI CHE TI PIACCIONO, CHE SONO IN BUONO STATO E CHE SI ADATTANO ALLE TUE ESIGENZE.

IN QUESTO MODO, AVRAI PIU’ SPAZIO E PIU’ FACILITA’ A TROVARE CIO’ CHE CERCHI.

• MEDICINALI, INTEGRATORI, CEROTTI E PRODOTTI SANITARI SCADUTI O INUTILIZZATI

CONTROLLA LA TUA CASSETTA DEL PRONTO SOCCORSO E IL TUO ARMADIETTO DEI MEDICINALI, TROVERAI MOLTI PRODOTTI SCADUTI O INUTIZZATI CHE OCCUPANO SPAZIO.

BUTTALI VIA E RICORDA DI PORTARE I MEDICINALI SCADUTI IN FARMACIA, DOVE VERRANNO SMALTITI IN MODO SICURO.

TIENI SOLO CIO CHE TI SERVE E CHE E’ ANCORA VALIDO. AGGIORNA LA TUA CASSETTA DEL PRONTO SOCCORSO CON I PRODOTTI ESSENZIALI PER LE EMERGENZE.

CANDELE, PROFUMATORI, PENNE E MATITE

• CANDELE, PROFUMATORI, INCENSI E OLI ESSENZIALI CHE NON USI O CHE NON TI PIACCIONO

SE TI PIACE CREARE UN’ATMOSFERA ACCOGLIENTE E PROFUMATA IN CASA, PROBABILMENTE HAI UNA COLLEZIONE DI CANDELE PROFUMATE, INCENSI E OLI ESSENZIALI.

MA QUANTI DI QUESTI USI DAVVERO? E QUANTI TI PIACCIONO? ELIMINA TUTTO CIO’ CHE E’ CONSUMATO, SECCO, SCADUTO O CHE HA UN ODORE SDRADEVOLE.

TIENI SOLO CIO’ CHE TI FA STARE BENE E CHE SI ABBINA AL TUO STILE E AL TUO UMORE. IN QUESTO MODO, POTRAI GODERTI IL TUO SPAZIO CON PIU’ SERENITA’ E ARMONIA.

• PENNE, MATITE, EVIDENZIATORI, GOMME, FORBICI E CANCELLERIA IN GENERALE

SE HAI UNA SCRIVANIA O UN ANGOLO STUDIO IN CASA, DAI UN ‘OCCHIATA AI TUOI STRUMENTI DI SCRITTURA E DI CANCELLERIA.

QUANTE PENNE, MATITE, EVIDENZIATORI, GOMME , FORBICI E ALTRI OGGETTI HAI? E QUANTI DI QUESTI FUNZIONANO, SCRIVONO O TAGLIANO?

FAI UNA PROVA E BUTTALI VIA TUTTI QUELLI CHE SONO SECCHI, ROTTI, CONSUMATI O CHE NON TI SERVONO.

TIENI SOLO QUELLI CHE USI E CHE TI PIACCIONO. IN QUESTO MODO, AVRAI UNA SCRIVANIA PIU’ ORDINATA E FUNZIONALE.

CONCLUSIONI

QUESTE SONO SOLO ALCUNE DELLE COSE CHE PUOI BUTTARE PER IL 2024, MA CE NE SONO SICURAMENTE MOLTE ALTRE.

L’IMPORTANTE E’ ESSERE DECISI, ONESTI E CORAGGIOSI. NON LASCIARTI SOPRAFFARE DALL’ATTACCAMENTO, DALLA PIGRIZIA O DALLA PAURA.

RICORDA CHE FARE DECLUTTERING E’ UN MODO PER PRENDERTI CURA DI TE, DELLA TUA CASA E DEL TUO BENESSERE.

POTRESTI ANCHE LEGGERE

LA REGOLA DEI 5 MINUTI PER RIODINARE

LA GRATITUDINE E’ UN SENTIMENTO CHE ESPRIME IL RICONOSCIMENTO E L’APPREZZAMENTO PER CIO CHE SI HA. MA IL DIARIO DELLA GRATITUDINE?

ESSERE GRATI SIGNIFICA ESSERE CONSAPEVOLI DELLE PROPRIE RISORSE, DEI PROPRI TALENTI, DELLE PROPRIE OPPORTUNITA’, MA ANCHE DELLE PERSONE, DELLE ESPERIENZE E DELLE EMOZIONI CHE ARRICCHISCONO LA NOSTRA ESISTENZA.

LA GRATITUDINE E’ UNA FONTE DI BENESSERE, DI FELICITA’, SENSIBILITA’, MA ANCHE DI CRESCITA PERSONALE E DI RELAZIONI POSITIVE.

SPESSO SI TENDE A DARE PER SCONTATO CIO’ CHE SI HA, A CONCENTRARSI SULLE DIFFICOLTA’, SUI PROBLEMI, SULLE MANCANZE, A LAMENTARSI, A CRITICARE, A INVIDIARE.

QUESTO ATTEGGIAMENTO NEGATIVO CI RENDE INFELICI, INSODDISFATTI, STRESSATI, ISOLATI.

PER QUESTO E’ IMPORTANTE ALLENARE LA NOSTRA MENTE A ESSERE PIU’ GRATA, A FOCALIZZARSI SUGLI ASPETTI POSITIVI DELLA NOSTRA VITA.

A RINGRAZIARE PER LE PICCOLE E GRANDI COSE CHE CI ACCADONO OGNI GIORNO. UN MODO SEMPLICE PER PARTICARE LA GRATITUDINE E TENERE UN DIARIO DELLA GRATITUDINE.

Indice

• CHE COSA E’ IL DIARIO DELLA GRATITUDINE?
• COME SI TIENE UN DIARIO DELLA GRATITUDINE?
• PARTICOLARI IMPORTANTI
• CONCLUSIONI

CHE COSA E’ IL DIARIO DELLA GRATITUDINE?

E’ UN QUADERNO, UN’AGENDA, UN’APP O QUALSIASI SUPPORTO IN CUI SCRIVERE REGOLARMENTE LE COSE PER CUI SIAMO GRATI.

IL DIARIO DELLA GRATITUDINE E’ UNO STRUMENTO CHE CI AIUTA A SVILUPPARE UNA VISIONE PIU’ OTTIMISTA.

A VALORIZZARE LE NOSTRE RISORSE, A MIGLIORARE IL NOSTRO UMORE, LA NOSTRA AUTOSTIMA, A CREARE LEGAMI PIU’ PROFONDI CON GLI ALTRI.

COME SI TIENE UN DIARIO DELLA GRATITUDINE?

NON CI SONO REGOLE FISSE, MA ALCUNE INDICAZIONI POSSONO ESSERE UTILI PER SFRUTTARE AL MEGLIO I BENEFICI DI QUESTA PRATICA.

ECCO ALCUNI SUGGERIMENTI:

• SCEGLI UN QUADERNO COLORATO, UN’AGENDA ELEGANTE, UN’APP SUL TUO SMARTPHONE O SUL PC

L’IMPORTANTE E’ CHE SIA FACILE DA USARE, DA PORTARE CON TE E DA CONSULTARE.

• SCEGLI LA FREQUENZA CON CUI SCRIVERE

PUOI SCRIVERE OGNI GIORNO, UNA VOLTA ALLA SETTIMANA, UNA VOLTA AL MESE. L’IMPORTANTE E’ CHE SIA UNA FREQUENZA COSTANTE E TI IMPEGNI A RISPETTARLA.

SCRIVERE UNA VOLTA AL AL GIORNO PUO’ ESSERE PIU’ EFFICACE, MA ANCHE PIU’ IMPEGNATIVO. SCRIVERE UNA VOLTA A SETTIMANA O AL MESE PUO’ ESSERE PIU’ FACILE, MA ANCHE MENO INCISIVO.

TROVA IL TUO EQUILIBRIO E LA TUA MOTIVAZIONE.

• SCEGLI IL MOMENTO IN CUI SCRIVERE

PUOI SCRIVERE AL MATTINO, PER INIZIARE LA GIORNATA CON ENERGIA POSITIVA, O LA SERA, PER CHIUDERE LA GIORNATA CON UN SENSO DI GRATITUDINE.

PUOI SCRIVERE PRIMA O DOPO AVER FATTO COLAZIONE, PRIMA O DOPO AVER FATTO LA DOCCIA, PRIMA O DOPO AVER LETTO UN LIBRO, O PRIMA O DOPO AVER MEDITATO.

L’IMPORTANTE E’ CHE SIA UN MOMENTO IN CUI SEI TRANQUILLO, RILASSATO E CONCENTRATO.

PARTICOLARI IMPORTANTI

• SCRIVI ALMENO TRE COSE PER CUI SEI GRATO

PUOI SCRIVERE DI PIU’ MA NON DI MENO. LE COSE PER CUI SEI GRATO POSSONO ESSERE GRANDI O PICCOLE, IMPORTANTI O BANALI, PERSONALI O COLLETTIVE.

L’IMPORTANTE E’ CHE SIANO SINCERE, SPECIFICHE E VARIE. NON RIPETERE SEMPRE LE STESSE COSE, MA CERCA DI TROVARE NUOVI MOTIVI PER CUI ESSERE GRATO.

PUOI ESSERE GRATO PER LA SALUTE, LA FAMIGLIA, IL LAVORO, GLI AMICI, IL SOLE , IL CAFFE’, LA MUSICA, PER UN COMPLIMENTO, PER UN SORRISO O PER UN’ABBRACCIO.

• SCRIVI PERCHE’ SEI GRATO

NON LIMITARTI A ELENCARE LE COSE PER CUI SEI GRATO, MA CERCA DI SPIEGARE PERCHE’ LO SEI.

QUESTO TI AIUTA A ENTRARE IN CONTATTO CON LE TUE EMOZIONI, E DARE SENSO ALLE TUE ESPERIENZE, A RAFFORZARE IL TUO LEGAME CON LE PERSONE E CON IL MONDO.

PUOI SCRIVERE PERCHE’ QUELLA COSA TI FA SENTIRE BENE, PERCHE’ TI RENDE FELICE, PERCHE’ TI AIUTA, PERCHE’ TI INSEGNA, PERCHE’ TI SORPRENDE, PERCHE’ TI SFIDA, PERCHE’ TI ARRICCHISCE.

• SCRIVI COME SE STESSI PARLANDO A QUALCUNO

NON SCRIVERE IN MODO FREDDO, FORMALE, IMPERSONALE, MA IN MODO CALDO, SPONTANEO, PERSONALE. USA UN TONO CONFIDENZIALE, AMICHEVOLE, INTIMO.

PUOI SCRIVERE COME SE STESSI PARLANDO A TE STESSO, A UN AMICO, A UN FAMILIARE, A CHI VUOI TU. L’IMPORTANTE E CHE TI SENTI A TUO AGIO, CHE TI ESPRIMI LIBERAMENTE E SINCERAMENTE.

CONCLUSIONI

TENERE UN DIARIO DELLA GRATITUDINE PUO’ SEMBRARE UNA COSA SEMPLICE, MA IN REALTA’ E’ UNA PRATICA POTENTE CHE PUO’ CAMBIARE LA VITA.

SE LO FAI CON COSTANZA, CON IMPEGNO, CON CURIOSITA’, CON GIOIA, SCOPRIRAI CHE LA GRATITUDINE E’ UNA FONTE INESTIMABILE DI BENESSERE, FELICITA’ E SERENITA’.

PROVALO E FAMMI SAPRE SE TI E’ PIACIUTO!😊

IL MONDO DEGLI INFLUENCER E’ SEMPRE PIU’ SOTTO I RIFLETTORI, SIA PER LE OPPORTUNITA’ CHE PER LE CRITICHE , MA IL LORO FUTURO E’ IN BILICO?

IL DIBBATITO MAGGIORE COME E’ BEN NOTO A TUTTI L’HA SCATENATO IL CASO DI CHIARA FERRAGNI, LA CELEBRE FASHION BLOGGER.

CHE HA PUBBLICATO SUI SOCIAL UN VIDEO IN CUI PROMUOVEVA UN PANDORO SENZA INDICARE CHIARAMENTE CHE SI TRATTAVA DI UNA COLLABORAZIONE A PAGAMENTO CON IL MARCHIO PRODUTTORE.

LA REAZIONE DEL PUBBLICO E’ STATA NEGATIVA, TANTO DA SPINGERE LA STESSA FERRAGNI A SCUSARSI.

MA IL DANNO ERA FATTO: MOLTI UTENTI SI SONO SENTITI INGANNATI E HANNO MESSO IN DUBBIO LA CREDIBILITA’ E L’ONESTA’ DEGLI INFLUENCER, ACCUSATI SOLO DI ESSERE DEI VENDITORI MASCHERATI.

Indice

• LA REAZIONE DELL’AGCOM
• LE REGOLE PREVISTE
• IL FUTURO DEGLI INFLUENCER E’ IN BILICO: I PARERI DEGLI ESPERTI

LA REAZIONE DELL’AGCOM

QUESTO CASO HA ATTIRATO L’ATTENZIONE DELL’AGCOM (L’AUTORITA’ PER LE COMUNICAZIONI), CHE HA APPROVATO DELLE NUOVE LINEE GUIDA PER REGOLAMENTARE L’ATTIVITA’ DEGLI INFLUENCER.

IN PARTICOLARE PER QUANTO RIGUARDA LA TRASPARENZA E LA PUBBLICITA’ SUI SOCIAL.

LE NUOVE NORME SI APPLICANO AGLI INFLUENCER CHE HANNO:

• ALMENO UN MILIONE DI FOLLOWER
• CHE PUBBLICANO ALMENO 24 CONTENUTI IN UN ANNO
• HANNO UN TASSO DI COIVOLGIMENTO DEGLI UTENTI PARI O SUPERIORE AL 2%.

QUESTI INFLUENCER SONO CONSIDERTAI COME DEGLI EDITORI, TITOLARI DI UN SERVIZIO PUBBLICO, DEVONO QUINDI RISPETTARE GLI INTERESSI E I VALORI DELLA COLLETTIVITA’.

E I PRINCIPI FNDAMENTALI DEL TESTO UNICO SUI SERVIZI DI MEDIA AUDIOVISIVI.

LE REGOLE PREVISTE

TRA LE REGOLE PREVISTE C’E’ L’OBBLIGO DI INSERIRE UNA SCRITTA CHE EVIDENZI LA NATURA PUBBLICITARIA DEI CONTENUTI IN CUI SONO PRESENTI DEI PRODOTTI O SERVIZI.

IN MODO PRONTAMENTE E IMMEDIATAMENTE RICOSCIBILE.

IN CASO DI VIOLAZIONE, SONO PREVISTE SANZIONI CHE POSSONO ARRIVARE FINO A 600 MILA EURO, SOPRATTUTTO SE I CONTENUTI SONO DANNOSI PER I MINORI.

L’OBIETTIVO DELL’AGCOM E’ QUELLO DI GARANTIRE LA TRASPARENZA, IL RISPETTO E IL BUONSENSO DA PARTE DEGLI INFLUENCER.

GLI STESSI CREATOR SONO INVITATI A PARTECIPARE A UN TAVOLO TECNICO PER STILARE INSIEME UN CODICE DI CONDOTTA.

IL FUTURO DEGLI INFLUENCER E’ IN BILICO: I PARERI DEGLI ESPERTI

LA DOMANDA CHE VIENE DA PORSI E’. ” QUESTE MISURE SARANNO SUFFICIENTI A RISTABILIRE LA FIDUCIA TRA GLI INFLUENCER E IL LORO PUBBLICO?”

IL SETTORE DELL’ECONOMIA LEGATA AI SOCIAL, VALE SOLO IN ITALIA 348 MILIONI DI EURO ALL’ANNO, E 480 MILIARDI DI DOLLARI NEL MONDO.

ALCUNI ESPERTI RITENGONO CHE IL CASO FERRAGNI ABBIA SEGNATO LA FINE DI UN EPOCA LEGATA AI MEGA INFLUENCER.

CHE SI APRA UNO SCENARIO PIU’ FAVOREVOLE AI MICRO INFLUENCER, OVVERO QUELLI CHE HANNO NUMERI INFERIORI DI FOLLOWER MA CON UNA MAGGIORE AUTENTICITA’ E AFFIDABILITA’.

ALTRI SOSTENGONO INVECE CHE GLI INFLUENCER NON SCOMPARIRANNO, MA DOVRANNO ADEGUARSI ALLE NUOVE REGOLE E ALLE NUOVE ASPETTATIVE DEL PUBBLICO.

CHE RICHIEDE SEMPRE MAGGIORE QUALITA’, COERENZA E RESPONSABILITA’ DA PARTE DEI CREATOR.

IN QUESTO SENSO, GLI INFLUENCER POTREBBERO DIVENTARE DEI VERI E PROPRI PROFESSIONISTI DELLA COMUNICAZIONE.

CAPACI DI CREARE CONTENUTI ORIGINALI, INFORMATIVI E FORMATIVI, OLTRE CHE DIVERTENTI E COINVOLGENTI.

IN OGNI CASO, IL MONDO DEGLI INFLUENCER E’ IN CONTINUA EVOLUZIONE, E RICHIEDE UNA COSTANTE ATTENZIONE DA PARTE DI TUTTI LE PARTI COIVOLTE.

LE AUTORITA’, I CREATOR, I BRAND E I CONSUMATORI, SOLO COSI’ POTRA’ GARANTIRE UN’EQUILIBRIO TRA LIBERTA’ DI ESPRESSIONE, TUTELA DEI DIRITTI E VALORIZZAZIONE DELLE OPPORTUNITA’.

LE FESTE NATALIZIE SONO UN PERIODO DI GIOIA, CONDIVISIONE E ABBONDANZA, MA ANCHE DI ECCESSI COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE?

TRA PANETTONI, TORRONI, PANDORI, CENE, PRANZI E BRINDISI, E’ FACILE ACCUMULARE QUALCHE CHILO DI TROPPO E SENTIRSI APPESANTITI, GONFI E STANCHI.

COME FARE A RITROVARE LA FORMA E LA VITALITA’ DOPO LE FESTE ECCO 5 CONSIGLI PRATICI E SEMPLICI DA SEGUIRE PER TORNARE IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE:

Indice

• 1. RIPRENDERE UNA DIETA EQUILIBRATA ED EVITARE LE DIETE DRASTICHE
• 2. BERE MOLTA ACQUA E TISANE DEPURATIVE
• 3. COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE: PRATICARE ATTIVITA’ FISICA REGOLARE E VARIATA
• 4. DORMIRE BENE E GESTIRE LO STRESS
• 5. COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE: PREMIARSI E MOTIVARSI

1. RIPRENDERE UNA DIETA EQUILIBRATA ED EVITARE LE DIETE DRASTICHE

IL PRIMO PASSO PER RIMETERSI IN FORMA DOPO LE FESTE E’ RIPRENDERE UNA DIETA EQUILIBRATA, VARIA E MODERATA CHE FORNISCA AL NOSTRO ORGANISMO TUTTI I NUTRIENTI DI CUI HA BISOGNO.

SENZA ECCEDERE IN CALORIE, GRASSI, ZUCCHERI E SALE. UNA DIETA EQUILIBRATA PREVEDE DI CONSUMARE 5 PORZINI AL GIORNO DI FRUTTA E VERDURE.

PREFERIBILMENTE DI STAGIONE E DI DIVERSI COLORI, APPORTANO VITAMINE, MINERALI, ANTIOSSIDANTI E FIBRE, UTILI PER DEPURARE L’ORGANISMO, FAVORIRE LA DIGESTIONE E IL SENSO DI SAZIETA’.

INOLTRE BISOGNA PRIVILEGGIARE, LE FONTI DI PROTEINE MAGRE, COME IL PESCE, IL POLLO, IL TACCHINO, LE UOVA E I LEGUMI,CHE SOSTENGONO LA MASSA MUSCOLARE E IL METABOLISMO.

I CARBOIDRATI COMPLESSI, COME I CEREALI INTEGRALI, IL PANE, LA PASTA E IL RISO, CHE FAVORISCONO ENERGIA E FIBRE.

INFINE, BISOGNA LIMITARE IL CONSUMO DI ALIMENTI RICCHI DI GRASSI SATURI COME I FORMAGGI, I SALUMI, I DOLCI, LE FRITTURE E LE SALSE, LE BEVANDE ZUCCHERATE, ALCOLICHE E GASSATE.

CHE APPORTANO CALORIE E POSSONO CAUSARE GONFIORE, RITENZIONE IDRICA E INFIAMMAZIONE.

UN ERRORE DA EVITARE E’ QUELLO DI SEGUIRE DIETE DRASTICHE, IPOCALORICHE O SBILANCIATE, CHE PROMETTONO DI FAR PERDERE PESO IN POCO TEMPO.

MA CHE IN REALTA’ POSSONO AVERE EFFETTI NEGATIVI SULLA SALUTE, COME CARENZE NUTRIZIONALI, CALO DI ENERGIA, PERDITA DI MASSA MUSCOLARE, RALLENTAMENTO DEL METABOLISMO E EFFETTO YO-YO.

L’IDEALE E PERDERE PESO GRADUALMENTE, IN MODO SANO E DURATURO, SEGUENDO UNA DIETA PERSONALIZZATA IN BASE ALLE PROPRIE ESIGENZE E ABITUDINI, E SOTTO IL CONTROLLO DI UN ESPERTO.

2. BERE MOLTA ACQUA E TISANE DEPURATIVE

UN’ALTRO CONSIGLIO FONDAMENTALE PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE E’ BERE MOLTA ACQUA, ALMENO 2 LITRI AL GIORNO.

PER IDRATARE IL CORPO, ELIMINARE LE TOSSINE, FAVORIRE IL FUNZIONAMENTO DEI RENI E DEL FEGATO, REGOLARE L’INTESTINO E CONTROSTARE LA RITENZIONE IDRICA.

L’ACQUA VA BEVUTA A PICCOLI SORSI DURANTE LA GIORNATA, PREFERIBILMENTE LONTANO DAI PASTI, E PUO’ ESSERE AROMATIZZATA CON LIMONE, ZENZERO, MENTA.

O ALTRI INGREDIENTI NATURALI CHE NE POTENZIANO LE PROPRIETA’ BENEFICHE.

OLTRE ALL’ACQUA, SI POSSONO BERE ANCHE TISANE E INFUSI A BASE DI ERBE DEPURATIVE, DRENANTI E DIGESTIVE, COME IL TARASSACO, IL CARCIOFO, IL FINOCCHIO, LA MENTA, LA CAMOMILLA E IL ROSMARINO.

CHE AIUTANO A ELIMINARE I LIQUIDI IN ECCESSO, A STIMOLARE IL METABOLISMO E A CALMARE IL SENSO DI FAME.

3. COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE: PRATICARE ATTIVITA’ FISICA REGOLARE E VARIATA

PER TORNARE IN FORMA DOPO LE FESTE E’ IMPORTANTE PRATICARE DELL’ATTIVITA’ FISICA REGOLARE E VARIATA, CHE COINVOLGE TUTTI I PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI.

E CHE ALTERNI ESERCIZIO DI TIPO AEROBICO, ANAEROBICO E DI STRETCHING.

L’ATTIVITA’ FISICA, AIUTA A BRUCIARE CALORIE E GRASSI, TONIFICARE I MUSCOLI, MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE, RAFFORZZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO, PREVENIRE MALATTIE CARDIOVASCOLARI, RIDURRE LO STRESS E AUMENTARE L’AUTOSTIMA.

L’IDEALE E’ FARE ALMENO 30 MINUTI DI ATTIVITA’ FISICA AL GIORNO, SCEGLIENDO TRA LE DIVERSE OPZIONI DISPONIBILI, COME:

• CAMMINARE
• CORRERE
• ANDARE IN BICICLETTA
• NUOTARE
• BALLARE
• FARE YOGA
• PILATES
• AEROBICA
• PESI O CIRCUITI.

L’IMPORTANTE E’ SCEGLIERE UN’ATTIVITA’ CHE CI PIACE, CHE CI DIVERTE E CHE CI FA SENTIRE BENE, CHE SIA ADATTA AL NOSTRO LIVELLO DI FORMA FISICA E ALLE NOSTRE CONDIZIONI DI SALUTE.

4. DORMIRE BENE E GESTIRE LO STRESS

UN’ALTRO FATTORE CHE INFLUISCE SULLA NOSTRA FORMA FISICA E SUL NOSTRO BENESSERE E’ IL SONNO.

DORMIRE BENE, E’ ESSENZIALE PER IL RECUPERO DELLE ENERGIE, PER IL RIEQUILIBRIO ORMONALE, PER IL RAFFORZAMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO.

PER REGOLARE L’APPETITO E I DISTURBI COME L’OBESITA’, IL DIABETE, LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI E LA DEPRESSIONE.

PER DORMIRE BENE, BISOGNA SEGUIRE UNA BUONA IGIENE DEL SONNO, CHE PREVEDE DI ANDARE A LETTO E ALZARSI SEMPRE ALLA STESSA ORA.

EVITARE CAFFEINA, ALCOL, NICOTINA E PASTI PESANTI PRIMA DI DORMIRE, CREARE UN AMBIETE CONFORTEVOLE, SILENZIOSO, BUIO E FRESCO.

EVITARE L’USO DI DISPOSITIVI ELETTRONICI, COME SMARTPHONE, TABLET E TV, PRIMA DI CORICARSI, E DI PRATICARE TECNICHE DI RILASSAMENTO, COME LA RESPIRAZIONE PROFONDA, LA MEDITAZIONE O LA LETTURA.

UN’ ALTRO ELEMENTO CHE PUO’ INFLUIRE SULLA NOSTRA FORMA FISICA E SUL NOSTRO BENESSERE E’ LO STRESS.

LO STRESS INFATTI, PUO’ AVERE EFFETTI NEGATIVI SUL NOSTRO ORGANISMO, CON L’AUMENTO DELLA PRESSIONE ARTERIOSA, DELLA GLICEMIA, DEL CORTISOLO E DELL’INFIAMMAZIONE.

PUO’ INOLTRE COMPORTARE LA RIDUZIONE DELLE DIFESE IMMUNITARIE, LA COMPARSA DI DISTURBI DIGESTIVI, NERVOSI, CUTANEI E PSICOLOGICI, LA TENDENZA A MANGIARE DI PIU’ E IN MODO SDREGOLATO.

PER GESTIRE LO STRESS, BISOGNA INDIVIDUARE LE CAUSE CHE LO PROVOCANO E CERCARE DI ELIMINARLE O DI AFFRONTARLE IN MODO POSITIVO.

ADOTTANDO STRATEGIE EFFICACI COME:

• LA PIANIFICAZIONE
• LA DELEGA
• LA COMUNICAZIONE
• LA RISOLUZIONE DEI PROBLEMI
• L’ASSERTIVITA’ (ESPRIMERE LE PROPRIE IDEE, AFFERMARE SE STESSI)

INOLTRE, BISOGNA DEDICARE DEL TEMPO A SE STESSI, A COLTIVARE LE PROPRIE PASSIONI, STARE IN CONTATTO CON LE PERSONE CARE, FARE ATTIVITA’ FISICA , RILASSARSI E DIVERTIRSI.

5. COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE: PREMIARSI E MOTIVARSI

L’ULTIMO CONSIGLIO COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE E’ PREMIARSI E MOTIVARSI.

PREMIARSI, E’ IMPORTANTE PER RICONOSCERE I PROPRI PROGRESSI, PER GRATIFICARSI E MANTENERE ALTA L’AUTOSTIMA.

I PREMI POSSONO ESSERE DI VARIO TIPO COME

• COMPARSI UN VESTITO
• UN LIBRO
• UN PROFUMO
• ANDARE DAL PARRUCCHIERE
• FARE UN MASSAGGIO
• UNA GITA
• UNA SERATA CON GLI AMICI
• O QUALSIASI COSA CI FACCIA SENTIRE BENE.

I PREMI DEVONO ESSERE PROPORZIONALI AGLI OBIETTIVI RAGGIUNTI, E NON DEVONO ESSERE IN CONTRADDIZIONE CON IL PERCORSO DI RIMESSA IN FORMA.

COME AD ESEMPIO MANGIARE UN DOLCE O SALTARE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO.

MOTIVARSI INVECE, E’ FONDAMENTALE PER NON PERDERE DI VISTA IL NOSTRO SCOPO, PER NON ARRENDERSI ALLE DIFFICOLTA’, PER NON CADERE NELLE TENTAZIONI E NON DEMORALIZZARCI.

PER MOTIVARSI BISOGNA AVERE DEGLI OBIETTIVI CHIARI, MISURABILI E RAGGIUNGIBILI, CHE CI DIANO UNA DIREZIONE E UN SENSO AL NOSTRO IMPEGNO

L’EPIFANIA E’ UNA FESTA CHE SI CELEBRA IL 6 GENNAIO E CHE COMMEMORA LA MANIFESTAZIONE DI DIO AGLI UOMINI NEL SUO FIGLIO, GESU’ CRISTO.

IL TERMINE “EPIFANIA” DERIVA DAL GRECO ANTICO E SIGNIFICA “APPARIZIONE” O “RIVELAZIONE”.

NELLA RELIGIONE CATTOLICA, L’EPIFANIA RAPPRESENTA LA PRIMA APPARIZIONE DI CRISTO AL MONDO, IN PARTICOLARE AI MAGI.

I SACERDOTI E ASTROLOGI PROVENIENTI DALL’ORIENTE CHE, GUIDATI DA UNA STELLA, GIUNSERO A BETLEMME PER ADORARE IL BAMBINO E OFFRIRE DONI SIMBOLICI, ORO, INCENSO E MIRRA.

Indice

• LE ORIGINI DELLE FESTA DELL’EPIFANIA
• USANZE E TRADIZIONI DELL’EPIFANIA

LE ORIGINI DELLE FESTA DELL’EPIFANIA

LA FESTA DELL’EPIFANIA HA ORIGINI ANTICHE E SI E’ SVILUPPATA IN DIVERSE TRADIZIONI E CULTURE.

NELLE CHIESE ORIENTALI, L’EPIFANIA E’ CHIAMATA ANCHE TEOFANIA, CHE SIGNIFICA “MANIFESTAZIONE DI DIO”, E CELEBRA IL BATTESIMO DI GESU’ NEL FIUME GIORDANO.

MOMENTO IN CUI SI RIVELO’ COME FIGLIO DI DIO DALLA VOCE DEL PADRE E DALLA COLOMBA DELLO SPIRITO SANTO.

NELLE CHIESE OCCIDENTALI, INVECE, L’EPIFANIA SI CONCENTRA SULLA VISITA DEI MAGI, CHE SIMBOLEGGIA LA MANIFESTAZIONE DI CRISTO AI GENTILI, CIOE’ A TUTTI I POPOLI DELLA TERRA.

INOLTRE, L’EPIFANIA, E’ CONSIDERATA LA CONCLUSIONE DEL TEMPO NATALIZIO, CHE INIZIA IL 25 DICEMBRE.

USANZE E TRADIZIONI DELL’EPIFANIA

L’EPIFANIA E’ ACCOMPAGNATA DA DIVERSE USANZE E TRADIZIONI POPOLARI, SIA RELIGIOSE CHE PROFANE.

TRA LE PIU’ DIFFUSE, VI E’ LA BENEDIZIONE DELLE CASE CON IL GESSO, CHE CONSISTE NEL SEGNARE LE INIZIALI DEI NOMI DEI MAGI (C+M+B) E L’ANNO CORRENTE SULLE PORTE DELLE ABITAZIONI.

PER INVOCARE LA PROTEZIONE DIVINA.

UN’ALTRA USANZA E’ LA TORTA DEI RE MAGI, UN DOLCE A FORMA DI CORONA CHE CONTIENE AL SUO INTERNO UNA FAVA O UNA PICCOLA STATUETTA.

CHE CONFERISCE AL FORTUNATO CHE LA TROVA IL TITOLO DI RE O REGINA PER UN GIORNO.

IN ITALIA LA TRADIZIONE PIU’ FAMOSA E’ QUELLA DELLA BEFANA, UNA VECCHIA SIGNORA CHE, NELLA NOTTE TRA IL 5 E IL 6 GENNAIO PORTA DONI AI BAMBINI BUONI E CARBONE A QUELLI CATTIVI.

LA FIGURA DELLA BEFANA HA ORIGINI PAGANE E SI RICOLLEGA ALLA DEA ROMANA STRENIA, PROTETTRICE DELLA SALUTE E DEL NUOVO ANNO, CHE DISTRIBUIVA DONI AUGURALI AGLI ABITANTI DI ROMA.

CON IL CRISTIANESIMO, LA BEFANA SI E’ TRASFORMATA IN UNA DONNA CHE, SECONDO UNA LEGGENDA, RIFIUTO’ DI SEGUIRE I MAGI NELLA RICERCA DI GESU’.

PERO’ POI SI PENTI’, CERCANDO INVANO DI RAGGIUNGERLI E REGALANDO DOLCIUMI AI BAMBINI CHE INCONTRAVA LUNGO IL CAMMINO.

L’EPIFANIA E’ UNA FESTA CHE RICORDA IL VALORE DEI DONI, NON SOLO MATERIALI MA ANCHE SPIRITUALI, CHE POSSIAMO OFFRIRE AGLI ALTRI CON GENEROSITA’ E AMORE.

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