LE FESTE NATALIZIE SONO UN PERIODO DI GIOIA, CONDIVISIONE E ABBONDANZA, MA ANCHE DI ECCESSI COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE?
TRA PANETTONI, TORRONI, PANDORI, CENE, PRANZI E BRINDISI, E’ FACILE ACCUMULARE QUALCHE CHILO DI TROPPO E SENTIRSI APPESANTITI, GONFI E STANCHI.
COME FARE A RITROVARE LA FORMA E LA VITALITA’ DOPO LE FESTE ECCO 5 CONSIGLI PRATICI E SEMPLICI DA SEGUIRE PER TORNARE IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE:
Indice
1. RIPRENDERE UNA DIETA EQUILIBRATA ED EVITARE LE DIETE DRASTICHE
IL PRIMO PASSO PER RIMETERSI IN FORMA DOPO LE FESTE E’ RIPRENDERE UNA DIETA EQUILIBRATA, VARIA E MODERATA CHE FORNISCA AL NOSTRO ORGANISMO TUTTI I NUTRIENTI DI CUI HA BISOGNO.
SENZA ECCEDERE IN CALORIE, GRASSI, ZUCCHERI E SALE. UNA DIETA EQUILIBRATA PREVEDE DI CONSUMARE 5 PORZINI AL GIORNO DI FRUTTA E VERDURE.
PREFERIBILMENTE DI STAGIONE E DI DIVERSI COLORI, APPORTANO VITAMINE, MINERALI, ANTIOSSIDANTI E FIBRE, UTILI PER DEPURARE L’ORGANISMO, FAVORIRE LA DIGESTIONE E IL SENSO DI SAZIETA’.
INOLTRE BISOGNA PRIVILEGGIARE, LE FONTI DI PROTEINE MAGRE, COME IL PESCE, IL POLLO, IL TACCHINO, LE UOVA E I LEGUMI,CHE SOSTENGONO LA MASSA MUSCOLARE E IL METABOLISMO.
I CARBOIDRATI COMPLESSI, COME I CEREALI INTEGRALI, IL PANE, LA PASTA E IL RISO, CHE FAVORISCONO ENERGIA E FIBRE.
INFINE, BISOGNA LIMITARE IL CONSUMO DI ALIMENTI RICCHI DI GRASSI SATURI COME I FORMAGGI, I SALUMI, I DOLCI, LE FRITTURE E LE SALSE, LE BEVANDE ZUCCHERATE, ALCOLICHE E GASSATE.
CHE APPORTANO CALORIE E POSSONO CAUSARE GONFIORE, RITENZIONE IDRICA E INFIAMMAZIONE.
UN ERRORE DA EVITARE E’ QUELLO DI SEGUIRE DIETE DRASTICHE, IPOCALORICHE O SBILANCIATE, CHE PROMETTONO DI FAR PERDERE PESO IN POCO TEMPO.
MA CHE IN REALTA’ POSSONO AVERE EFFETTI NEGATIVI SULLA SALUTE, COME CARENZE NUTRIZIONALI, CALO DI ENERGIA, PERDITA DI MASSA MUSCOLARE, RALLENTAMENTO DEL METABOLISMO E EFFETTO YO-YO.
L’IDEALE E PERDERE PESO GRADUALMENTE, IN MODO SANO E DURATURO, SEGUENDO UNA DIETA PERSONALIZZATA IN BASE ALLE PROPRIE ESIGENZE E ABITUDINI, E SOTTO IL CONTROLLO DI UN ESPERTO.
2. BERE MOLTA ACQUA E TISANE DEPURATIVE
UN’ALTRO CONSIGLIO FONDAMENTALE PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE E’ BERE MOLTA ACQUA, ALMENO 2 LITRI AL GIORNO.
PER IDRATARE IL CORPO, ELIMINARE LE TOSSINE, FAVORIRE IL FUNZIONAMENTO DEI RENI E DEL FEGATO, REGOLARE L’INTESTINO E CONTROSTARE LA RITENZIONE IDRICA.
L’ACQUA VA BEVUTA A PICCOLI SORSI DURANTE LA GIORNATA, PREFERIBILMENTE LONTANO DAI PASTI, E PUO’ ESSERE AROMATIZZATA CON LIMONE, ZENZERO, MENTA.
O ALTRI INGREDIENTI NATURALI CHE NE POTENZIANO LE PROPRIETA’ BENEFICHE.
OLTRE ALL’ACQUA, SI POSSONO BERE ANCHE TISANE E INFUSI A BASE DI ERBE DEPURATIVE, DRENANTI E DIGESTIVE, COME IL TARASSACO, IL CARCIOFO, IL FINOCCHIO, LA MENTA, LA CAMOMILLA E IL ROSMARINO.
CHE AIUTANO A ELIMINARE I LIQUIDI IN ECCESSO, A STIMOLARE IL METABOLISMO E A CALMARE IL SENSO DI FAME.
PER TORNARE IN FORMA DOPO LE FESTE E’ IMPORTANTE PRATICARE DELL’ATTIVITA’ FISICA REGOLARE E VARIATA, CHE COINVOLGE TUTTI I PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI.
E CHE ALTERNI ESERCIZIO DI TIPO AEROBICO, ANAEROBICO E DI STRETCHING.
L’ATTIVITA’ FISICA, AIUTA A BRUCIARE CALORIE E GRASSI, TONIFICARE I MUSCOLI, MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE, RAFFORZZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO, PREVENIRE MALATTIE CARDIOVASCOLARI, RIDURRE LO STRESS E AUMENTARE L’AUTOSTIMA.
L’IDEALE E’ FARE ALMENO 30 MINUTI DI ATTIVITA’ FISICA AL GIORNO, SCEGLIENDO TRA LE DIVERSE OPZIONI DISPONIBILI, COME:
- CAMMINARE
- CORRERE
- ANDARE IN BICICLETTA
- NUOTARE
- BALLARE
- FARE YOGA
- PILATES
- AEROBICA
- PESI O CIRCUITI.
L’IMPORTANTE E’ SCEGLIERE UN’ATTIVITA’ CHE CI PIACE, CHE CI DIVERTE E CHE CI FA SENTIRE BENE, CHE SIA ADATTA AL NOSTRO LIVELLO DI FORMA FISICA E ALLE NOSTRE CONDIZIONI DI SALUTE.
4. DORMIRE BENE E GESTIRE LO STRESS
UN’ALTRO FATTORE CHE INFLUISCE SULLA NOSTRA FORMA FISICA E SUL NOSTRO BENESSERE E’ IL SONNO.
DORMIRE BENE, E’ ESSENZIALE PER IL RECUPERO DELLE ENERGIE, PER IL RIEQUILIBRIO ORMONALE, PER IL RAFFORZAMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO.
PER REGOLARE L’APPETITO E I DISTURBI COME L’OBESITA’, IL DIABETE, LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI E LA DEPRESSIONE.
PER DORMIRE BENE, BISOGNA SEGUIRE UNA BUONA IGIENE DEL SONNO, CHE PREVEDE DI ANDARE A LETTO E ALZARSI SEMPRE ALLA STESSA ORA.
EVITARE CAFFEINA, ALCOL, NICOTINA E PASTI PESANTI PRIMA DI DORMIRE, CREARE UN AMBIETE CONFORTEVOLE, SILENZIOSO, BUIO E FRESCO.
EVITARE L’USO DI DISPOSITIVI ELETTRONICI, COME SMARTPHONE, TABLET E TV, PRIMA DI CORICARSI, E DI PRATICARE TECNICHE DI RILASSAMENTO, COME LA RESPIRAZIONE PROFONDA, LA MEDITAZIONE O LA LETTURA.
UN’ ALTRO ELEMENTO CHE PUO’ INFLUIRE SULLA NOSTRA FORMA FISICA E SUL NOSTRO BENESSERE E’ LO STRESS.
LO STRESS INFATTI, PUO’ AVERE EFFETTI NEGATIVI SUL NOSTRO ORGANISMO, CON L’AUMENTO DELLA PRESSIONE ARTERIOSA, DELLA GLICEMIA, DEL CORTISOLO E DELL’INFIAMMAZIONE.
PUO’ INOLTRE COMPORTARE LA RIDUZIONE DELLE DIFESE IMMUNITARIE, LA COMPARSA DI DISTURBI DIGESTIVI, NERVOSI, CUTANEI E PSICOLOGICI, LA TENDENZA A MANGIARE DI PIU’ E IN MODO SDREGOLATO.
PER GESTIRE LO STRESS, BISOGNA INDIVIDUARE LE CAUSE CHE LO PROVOCANO E CERCARE DI ELIMINARLE O DI AFFRONTARLE IN MODO POSITIVO.
ADOTTANDO STRATEGIE EFFICACI COME:
- LA PIANIFICAZIONE
- LA DELEGA
- LA COMUNICAZIONE
- LA RISOLUZIONE DEI PROBLEMI
- L’ASSERTIVITA’ (ESPRIMERE LE PROPRIE IDEE, AFFERMARE SE STESSI)
INOLTRE, BISOGNA DEDICARE DEL TEMPO A SE STESSI, A COLTIVARE LE PROPRIE PASSIONI, STARE IN CONTATTO CON LE PERSONE CARE, FARE ATTIVITA’ FISICA , RILASSARSI E DIVERTIRSI.
L’ULTIMO CONSIGLIO COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO LE FESTE NATALIZIE E’ PREMIARSI E MOTIVARSI.
PREMIARSI, E’ IMPORTANTE PER RICONOSCERE I PROPRI PROGRESSI, PER GRATIFICARSI E MANTENERE ALTA L’AUTOSTIMA.
I PREMI POSSONO ESSERE DI VARIO TIPO COME
- COMPARSI UN VESTITO
- UN LIBRO
- UN PROFUMO
- ANDARE DAL PARRUCCHIERE
- FARE UN MASSAGGIO
- UNA GITA
- UNA SERATA CON GLI AMICI
- O QUALSIASI COSA CI FACCIA SENTIRE BENE.
I PREMI DEVONO ESSERE PROPORZIONALI AGLI OBIETTIVI RAGGIUNTI, E NON DEVONO ESSERE IN CONTRADDIZIONE CON IL PERCORSO DI RIMESSA IN FORMA.
COME AD ESEMPIO MANGIARE UN DOLCE O SALTARE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO.
MOTIVARSI INVECE, E’ FONDAMENTALE PER NON PERDERE DI VISTA IL NOSTRO SCOPO, PER NON ARRENDERSI ALLE DIFFICOLTA’, PER NON CADERE NELLE TENTAZIONI E NON DEMORALIZZARCI.
PER MOTIVARSI BISOGNA AVERE DEGLI OBIETTIVI CHIARI, MISURABILI E RAGGIUNGIBILI, CHE CI DIANO UNA DIREZIONE E UN SENSO AL NOSTRO IMPEGNO
